Entrenamiento para empezar a correr

A continuación os traduciré un artículo que me ha parecido bastante interesante. El artículo es de la página runnersworld y propone un plan de entrenamiento para aquellas personas que quieren empezar a realizar ejercicio. Este es el artículo al que recomiendo echar un vistazo THE RUNNER'S WORLD 8-WEEK BEGINNING RUNNER'S TRAINING PROGRAM .

El plan de entrenamiento es muy parecido al que suelo recomendar a aquellas personas que me preguntan que es lo que pueden hacer para comenzar a realizar algo de ejercicio. Siempre les comento lo mismo, lo primero es motivación para ocupar de 30 a 1 hora al día, lo segundo un calzado adecuado teniendo en cuenta las características de cada uno (peso, forma del pie, tipo de pisada, también importante comprar un número mayor al habitual para que el pie pueda desplazarse un poco sin rozar...), y por último, y más importante es no establecerse metas iniciales. Al principio ni siquiera es necesario correr. Con caminar es suficiente para ir cogiendo la forma. Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio sobre todo para aquellas personas que por problemas de cualquier tipo no puedan correr (problemas articulares, cardiovasculares...)

En el caso de que optes sólo por caminar, para mi gusto, la sesión mínima debería ser de 45 minutos al menos 5 veces a la semana a un ritmo que te haga sudar.

El artículo propone 30 minutos al día de entrenamiento para conseguir el objetivo de correr durante todo este tiempo en 8 semanas. Desde luego con este tiempo no habrá nadie que pueda poner excusas. Mucha gente pone excusas como el trabajo, los niños, las tareas domésticas... para no empezar un plan de entrenamiento ó para dejarlo después de estar unas cuantas semanas en él. En este caso será imposible puesto que 30 minutos los puede sacar cualquiera incluso en el peor de los casos. Las chicas son las que suele costarles más dedicar un tiempo al deporte. Pero en este caso, como ya he dicho, no tienen excusa pues el tiempo de las sesiones es realmente corto.

El plan es coger una forma física adecuada sin establecerse otros objetivos. Luego, al terminar, te puedes plantear otras cosas. Pero puedes quedarte aquí y seguir así. Tu cuerpo lo agradecerá y es una excelente forma de evitar enfermedades como las indicadas anteriormente (diabetes, hipertensión...)

Traduciré lo que me ha parecido más interesante de la página modificando algunas cosas para adaptarlo a nuestras costumbres (por ejemplo las medidas de peso, de líquidos...) Espero que os parezca interesante.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

El plan de entrenamiento que sigue te permitirá correr durante 30 minutos (unos 3 kilómetros) lentamente, de forma relajada. Es un programa simple y progresivo donde se empieza caminando más que corriendo y, gradualmente, se evoluciona para lograr sesiones donde se corre más de lo que se camina. Cada plan semanal incluye trucos de entrenamiento así como algunos consejos para motivarte. Desde que puedas correr 3 kilómetros sin parar, podrás decidir tú próximo objetivo.

Aunque también podrías seguir corriendo estos 3 kilómetros durante tres o cuatro días por semana. Algunas investigaciones han demostrado que basta con este ejercicio para mantener el peso y mejorar los diferentes problemas de salud como el colesterol ó presión arterial ó la diabetes.

También podrías decidir objetivos más ambiciosos en cuyo caso ya tendrías que mirar otros planes de entrenamiento.

Estos tres primeros kilómetros son los más duros. Una vez has superado este nivel es, más o menos fácil hacer más. Simplemente debes administrar el tiempo, ser paciente y disciplinado en el entrenamiento.

Cuatro cosas a tener en cuenta antes de empezar este plan de entrenamiento

1) Si tienes sobre los 40 años y no estás acostumbrado a hacer ejercicio ó más de 9 kilos de sobrepeso consulta con el médico. Es probable que, a menos que tengas riesgos de salud el médico te anime a comenzar con este plan de entrenamiento. Pero siempre es deseable este chequeo.

2) Planificar tus sesiones de ejercicios. No encontrarás tiempo para esto a menos que hagas tiempo para esto. Pon la planificación en el PDA, en el ordenador, en la agenda, en la puerta de la nevera o en cualquier otro sitio que te ayude a mantener la planificación.

3) Espera días malos. Todo el mundo los tiene pero pasan rápido y la próxima sesión de entrenamiento suele ser mejor que la anterior. Sigue con el entrenamiento.

4) No tengas prisa. En el mundo del deporte las prisas llevan a las lesiones y al desánimo. Sé paciente y ve despacio. El objetivo es lograr estar 30 minutos corriendo de manera continua, no batir un record.

SEMANA 1

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.

Sábado: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento:

Para recargar para la sesión de entrenamiento, toma una pieza de fruta ó cualquier chocolatina energética dos horas antes de empezar el entrenamiento. Una hora más tarde, bebe unos 0,25 litros de alguna bebida energética (por ejemplo la típica lata de aquarius) Esto asegurará que estés totalmente hidratado y que tendrás el suficiente sodio y potasio para un entrenamiento saludable.

SEMANA 2

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 2 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 3 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 7 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 7*(3+1) = 28 minutos más los dos minutos corriendo al final.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 4 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 6 veces. En total serán 6*(4+1) = 30 minutos.

Sábado: Alternar corriendo 4 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 6 veces. En total serán 6*(4+1) = 30 minutos.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento

Camina siempre de dos a tres minutos para calentar antes de comenzar tu entrenamiento y también, después de acabar, camina estos dos o tres minutos para enfriar. No estires antes de empezar a correr. Deja esta tarea para después del entrenamiento o para el final del día cuando estés viendo la televisión.

SEMANA 3

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 5 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 5 veces. En total serán 5*(5+1) = 30 minutos.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 5 minutos para luego disminuir la marcha y caminar1 minuto. Se repetirá lo anterior 5 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 5*(5+1) = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 6 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 4 veces. Al final terminar corriendo 2 minutos. En total serán 4*(6+1) = 28 minutos más dos corriendo al final.

Sábado: Alternar corriendo 6 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 4 veces. Al final terminar corriendo 2 minutos. En total serán 4*(6+1) = 28 minutos más dos corriendo al final.

Domingo: Descansar

Trucos de entrenamiento:

Mantén tus brazos confortablemente a los lados mientras corres, con el propósito de lograr una relajación máxima. Dóblalos a unos 90 grados con respecto a los codos y muévelos hacia delante y hacia atrás de tu cintura. Dobla tus dedos en una postura relajada y no permitas que tus manos se balanceen hacia atrás y hacia delante a través de la mitad de tu torso (lo que quiere decir es que las manos no se deben cruzar a través del cuerpo sino que el movimiento hacia delante y hacia atrás debe ser en la misma dirección en la que se va corriendo).

SEMANA 4

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 8 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 3 veces. Al final terminar corriendo 3 minutos. En total serán 3*(8+1) = 27 minutos más los tres minutos corriendo al final.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 9 minutos para luego disminuir la marcha y caminar1 minuto. Se repetirá lo anterior 3 veces. En total serán 3*(9+1) = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 10 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 8 minutos. En total serán 2*(10+1) = 22 minutos más 8 corriendo al final.

Sábado: Alternar corriendo 11 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 6 minutos. En total serán 2*(11+1) = 24 minutos más 6 corriendo al final.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento.

En verano usa ropa ligera, ponte protector solar, gafas de sol (para relajar tus músculos faciales) y una visera ó gorra para que el sol no te dé en la cara. Si el sol es intenso ó hay mucha humedad corre más lentamente y utiliza más descansos caminando (pero nunca pararse súbitamente, si estás muy desfallecido, disminuye la marcha y ponte a caminar) En estos casos corre por las mañanas temprano ó por la noche si puedes.

SEMANA 5

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 12 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 4 minutos. En total serán 2*(12+1) = 26 minutos más los 4 minutos finales corriendo.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 13 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 2*(13+1) = 28 minutos más los 2 finales corriendo.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 14 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. En total serán 2*(14+1) = 30 minutos.

Sábado: Alternar corriendo 15 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 14 minutos. En total serán 15 + 1 + 14 = 30 minutos.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento:

En ocasiones, sáltate la sesión (caminar y correr) y haz una sesión de entrenamiento de cross en su lugar. Monta en bicicleta durante 30 ó 40 minutos, realiza un entrenamiento con bici elíptica en un gimnasio, ó asiste a una clase de entrenamiento para control de peso. Esta parada del entrenamiento rutinario te refrescará y aprenderás nuevas destrezas mientras desarrollas otros músculos.

SEMANA 6

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 16 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 13 minutos. En total serán 16 + 1 + 13 = 30 minutos.

Martes: Caminar durante 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 17 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 12 minutos. En total serán 17 + 1 + 12 = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 18 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 11 minutos. En total serán 18 + 1 + 11 = 30 minutos.

Sábado: Alternar corriendo 19 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 10 minutos. En total serán 19 + 1 + 10 = 30 minutos.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento:

Correr es una buena manera de tener huesos fuertes, pero también necesitas mucho calcio – 1000 miligramos en un día ó 1500 miligramos si superas los 50 años. Bebe uno o dos vasos de leche desnatada al día ó uno ó dos yogures ó requesones desnatados. Verduras de hoja verde ó negra son otra fuente excelente de calcio.

SEMANA 7

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.

Martes: Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 22 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 7 minutos. En total serán 23 + 1 + 12 = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 24 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 5 minutos. En total serán 24 + 1 + 5 = 30 minutos.

Sábado: Alternar corriendo 26 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 3 minutos. En total serán 26 + 1 + 3 = 30 minutos.

Domingo: Descansar

Trucos de entrenamiento:

Los corredores principiantes desarrollan frecuentemente periostitis tibial ó dolores de rodilla. Estos problemas deberían pasar rápidamente si los tratas inmediatamente con hielo después de cada sesión. Pon una bolsa de piezas heladas en tus espinillas o rodillas durante 15 minutos. Si el dolor persiste descansa varios días y deja el entrenamiento durante estos días.

SEMANA 8

Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 27 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 2 minutos. En total serán 27 + 1 + 2 = 30 minutos.

Martes: Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.

Miércoles: Alternar corriendo 28 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 1 minuto. En total serán 28 + 1 + 1 = 30 minutos.

Jueves: Caminar durante 30 minutos.

Viernes: Alternar corriendo 29 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. En total serán 29 + 1 = 30 minutos.

Sábado: Correr 30 minutos. Enhorabuena, lo has conseguido.

Domingo: Descansar

Truco de entrenamiento:

Para coger aire limpio y mantener los pulmones saludables, intenta no realizar la sesión de entrenamiento en calles muy llenas ó hazlo en horas con menos tráfico. Debes seleccionar calles con poco tráfico donde los gases se dispersan rápidamente. Si es posible, es mejor correr en zonas verdes como parques, circuitos de bicis... Todo esto te convertirá rápidamente en un corredor novel, pero la carrera no está ganada. La carrera es para toda la vida!!

FIN DEL ARTÍCULO

Espero que os haya gustado el plan. Creo que para empezar es excelente. Los consejos que da para entrenar también son bastante interesantes. Anímate e intenta realizarlo y verás que no te arrepentirás. Si alguien ha seguido algún otro plan para empezar a realizar algún ejercicio le animo a que lo comente. Así entre todos aprendemos.

Un ejemplo de superación personal

En este artículo de "consumer" entrevistan a Julián Bernal. De 90 años, comenzó a correr a los 76 años y ha ganado numerosos campeonatos en distintas categorías. El artículo es éste "En la jubilación hay que emplear el tiempo en mejorar la calidad de vida y mantenerse activo"

Sus ganas de superación son un ejemplo a seguir y ha demostrado que, a esas edades, se puede vivir activamente si se siguen unas pautas de vida adecuadas y sobre todo se sigue manteniendo la ilusión y el esfuerzo de superación.

Ánimo y ojalá pueda seguir así durante mucho tiempo.

tendinitis del manguito de los rotadores

Les voy a hablar de una lesión que me suele aparecer bastante a menudo y que es bastante incómoda cuando el dolor aparece.

La lesión se denomina tendinitis del manguito de los rotadores. Esta lesión se suele producir por sobreuso y afecta al hombro y parte superior del brazo. Fundamentalmente se produce cuando se realizan constantemente tareas repetitivas en las dos partes anteriormente mencionadas.

En mi caso, el problema viene tanto del trabajo (fijo tecleando con el ordenador, moviendo el ratón...) como de la práctica de la natación. También se suele dar en las personas que practican deportes de raqueta.

El manguito rotador está formado por cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular y son el grupo de músculos que da estabilidad al hombro. Mantiene el hombro en la glenoides mientras el deltoide realiza la abducción del hombro. Para más información, ver la entrada en la wikipedia "Manguito rotador". Si se quiere saber todavía más, esta página es interesante en la web de Asocimed: "Enfermedad manguito rotador" Otra página interesante que habla del hombro en general y del manguito en particular es "problemas en el hombro"

En un deportista, los desgarros en el manguito suelen ser pequeños y se producen en la zona crítica entre el supraespinoso y el ligamento coracohumeral. Suelen ser desgarros parciales presentando dolor agudo inmediato con dificultad para la abducción del hombro. Suele venir acompañado de crepitación o chasquido al realizar el movimiento.

Para superarlo, lo mejor es hacer reposo (en el caso de la práctica de deporte, ya que está claro que del trabajo uno no se puede escaquear cada vez que se tiene una lesión), hielo y , si es muy fuerte el dolor tomarse algún antiinflamatorio. Otra cosa que suelo hacer, si el dolor es en la parte derecha, es utilizar el ratón con la mano izquierda durante unos días. Aunque esto parece que puede ser bastante difícil por lo que he visto en otros compañeros. En mi caso, al ser zurdo, no me ocasiona muchos problemas.

Lo importante es no dejar pasar la lesión. No hay que seguir entrenando al mismo nivel, ya que puede convertirse en una lesión grave.

Aquí les dejo unos ejercicios de estiramiento del tríceps y de los manguitos rotadores:

Aquí van unos ejercicios de fortalecimiento:

Uso de nuevas tecnologías en el deporte.

La revista consumer ha publicado un artículo sobre el uso de nuevas tecnologías en la práctica deportiva. El artículo es el siguiente "Usar el móvil para hacer deporte"

El artículo habla de un nuevo sistema en la que se han juntado Nike y Apple (sensor Nike+) para permitir combinar las funciones de apple con el almacenamiento de la información de entrenamiento dada por la zapatilla de forma inalámbrica. Ésta es la propuesta más espectacular aunque habla de otras marcas que también han incorporado novedades en este sentido.

La verdad es que parece espectacular aunque siempre me he planteado la utilidad de estas tecnologías. Siempre me han parecido más un lujo que otra cosa.

En mi caso, la única vez que decidí comprarme algo de este tipo fue con un reloj POLAR pulsómetro que guardaba varias frecuencias de entrenamiento. La realidad es que apenas utilicé sus funciones y me limitaba más bien al pulsómetro y, al principio, utilizaba también un programa para ir en una determinada frecuencia.

Al final me da la sensación siempre de que, de todo lo que se ofrece, se aprovecha una mínima parte con lo que el gasto es innecesario. Siempre me pasa lo mismo con las nuevas tecnologías y no sólo con temas relacionados con el deporte.

No sé que opináis pero creo que todas estas cosas, aunque a primera vista parecen bastante golosas, la realidad es que suelen ser innecesarias y no ayudan tanto en el entrenamiento. Por lo menos yo no valoro tanto estas cosas y prefiero hacer deporte de forma más tradicional.

final 100 mariposa roma 2009

Gran final la que se ha disputado hoy en los mundiales de natación de Roma. Los 100 metros mariposa ya venían envueltos en una polémica iniciada por el serbio Mirolac Cavic que había dejado entrever en una entrevista que Phelps adulteraba la competición al no utilizar los nuevos bañadores como Arena ó el Jacked hechos con gran cantidad de poliuretano.

Sin embargo, Phelps desafió esta nueva tecnología y con su Speedo hizo una carrera descomunal, demostrando que, por mucho que mejore la tecnología y logre que nadadores que estaban muy lejos de sus marcas se acerquen, sigue siendo un verdadero monstruo dentro de la piscina.

La verdad es que, si no la habéis visto, os recomiendo que la veáis pues ha sido una final espectacular. Todo el mundo creía ganador a Cavic de antemano. Los primeros 50 metros lo hacian presagiar ya que tuvo un buen arranque y, además, Phelps pasó cuarto.

Sin embargo, los últimos 10 metros fueron espectaculares y Phelps logró remontar tanto a Cavic como a Rafa Muñoz para alzarse con la victoria. Al final los gestos de alegría de Phelps dejaban patente que en esta final se jugaba algo más que un oro ó un récord del mundo (que por cierto también lo consiguió con 49.82 siendo el primer y único hombre sin usar los bañadores de poliuretano nuevos que lo consigue)

Tampoco hay que olvidar la gran participación de Rafa Muñoz que consiguió el bronce y estuvo luchando durante toda la prueba con los dos mejores. La verdad es que la progresión de este chaval ha sido espectacular. En estos campeonatos ha usado el bañador jacked, con lo que el año que viene habrá que ver si sigue en la élite o no cuando estos bañadores se prohíban( casi seguro que lo van a hacer por lo que tengo entendido)

En cuánto a la polémica de los bañadores, ha quedado demostrado que la mejora que aporta es espectacular. Hay que dar la enhorabuena a estas marcas porque seguro que han invertido muchos recursos en lograrlo.

Sin embargo, en este tipo de deportes sigo sin estar de acuerdo en el uso de tecnología que minimizan tanto el esfuerzo del hombre. Nunca se ha visto una mejora tan espectacular debido únicamente al material que se usan. En todos los deportes, siempre el uso de los adelantos de las marcas hacen que el deportista mejora en una ú otra cualidad. Los corredores se han aprovechado de las mejoras en las zapatillas, los ciclistas de los nuevos materiales aerodinámicos de la bicicleta ... Sin embargo, estos adelantos no significan alterar casi nada el orden de las cosas. La ganancia era mínima. Sólo deportes que dependen en gran medida de máquinas como son la Fórmula 1, vela, motociclismo, si se notan estas diferencias.

Sin embargo, la natación la considero la esencia del deporte junto con el atletismo. En estos casos representan el espíritu de las olímpiadas "mas rápido, más alto, más fuerte" con lo cual creo que la tecnología no debería ser introducida de tal manera que adultere ese espíritu.

El problema es que estos bañadores no tienen el mismo efecto en todos los nadadores. Lo que se está viendo es que nadadores con marcas pobres hasta ahora, se están igualando con otros nadadores con mejores marcas.

La pregunta entonces es bastante polémica ¿Hasta donde debe permitirse las nuevas tecnologías? La FINA está trabando ahora para introducir el año que viene normas que prohíban utilizar estos materiales (poliuretano) en más de un 50% del bañador. Podría ser una buena solución.

Lo que está claro es que si sale adelante esta norma, el año que viene será otra historia. Habrá que ver quien sigue en la órbita y quién cae.

Aquí os dejo un interesante artículo del diario El mundo sobre la polémica de estos bañadores "Razones para poner freno al plástico"

bañadores-flotadores

En este mundial de Roma de natación, los grandes titulares se los están llevando las marcas de bañadores que se están llevando publicidad extra con las marcas que se están consiguiendo gracias a los adelantos que han conseguido en la flotabilidad de los nadadores.

Así, lo que mayor repercursión ha tenido ha sido la final de los 200 metros libres de este Martes donde el alemán Paul Biedermann ha ganado a Phelps.

Lo curioso de este alemán es que su progresión ha sido espectacular durante este año y, todos los entendidos han indicado que una progresión así es imposible en un nadador. Los récords que está consiguiendo este nadador no habrían sido posible sin el bañador Arena que lleva. En los juegos olímpicos pasados el alemán hizo los 200 en 1:46. Ahora los ha hecho en 1:42 lo que es una rebaja increíble para un nadador.

Phelps en sus declaraciones posteriores hizo este comentario:"Biedermann me dejó tirado. Ha elevado esta prueba a otro nivel. Ha hecho una buena carrera". ¿Y? "Ha mejorado mucho, así que el año que viene será divertido, cuando la natación vuelva a ser natación" y también indicó lo siguiente "Lo que realmente ha cambiado en el último año es la tecnología. Todo es diferente, y esto no es natación. Los titulares se centran en quién viste este u otro bañador. Espero el día en podamos volver a llamar natación a este deporte"

La verdad es que hay deportes en donde la tecnología es importante pero en la natación, no lo veo pues realmente el espíritu de cualquier deporte debería ser el esfuerzo y las cualidades del nadador para lograr sus mejores marcas. En este caso, la natación del último año se ha centrado únicamente en las marcas de bañadores que han conseguido que nadadores con marcas normales se hayan aupado a los mejores puestos.

Todo se verá pero tiene pinta de que estos bañadores serán prohibidos en un futuro y, entonces, ya se verá quién de los nadadores que han conseguido éxitos en estos mundiales, siguen en la élite.

Mundial natación 2009

Los mundiales de natación que se están celebrando en Roma, están deparando buenos augurios para la natación española.

Tres de los españoles han tenido una buena actuación hasta ahora.

Rafael Muñoz obtuvo el bronce en 50 metros Mariposa. Además, es un nadador que ha nacido en España y ha pasado la mayor parte de su vida aquí formándose. En el último año ha tenido que emigrar a Marsella en busca de una formación más adecuada y lograr mayor competitividad.
Erika Villaécija ha batido el récord de España en 1500 metros en la final de esta modalidad. Así y todo ha sido quinta y no ha logrado un podio pero ha hecho un gran trabajo y ésta es una muy buena posición. De todas maneras le queda la modalidad de 800 metros en la que podrá resarcirse. Ojalá logre una gran actuación.

Por último, Aschwin Wildeboer ha logrado también el bronce en la modalidad de 100 metros espalda en otra gran actuación.

Hace tiempo que vengo escribiendo sobre la poca ayuda que reciben los nadadores que deciden formarse en España. Sin embargo, en casos como Rafael Muñoz, se puede ver que los nadadores españoles tienen buena formación de base. Pero para ser más competitivos y lograr estar entre los mejores hace falta algo más. Mas medios y recursos con instalaciones donde pueden entrenar y prepararse adecuadamente. La realidad es que estando un año fuera, Rafa ha logrado una mejorar bastante buena y se ha situado entre los mejores lo cual es un toque de atención para la federación española. A ver si se da cuenta de este hecho y pone los medios suficientes para que los nadadores españoles se sitúen en la élite.