Dolor de espalda y emociones

Muchos estudios indican que el 90% de la población sufrirá al menos un dolor de espalda a lo largo de su vida. Es una de las causas más frecuentes de baja laboral hoy en día.

Las causas pueden ser muchas como lesiones deportivas, carga de pesos incorrecta, malas posturas, genéticas ...

También, en muchas ocasiones, tras el dolor de espalda suelen haber motivos psicológicos debido a diversos sentimientos (estrés, ansiedad ó cualquier otra emoción negativa) De este hecho se hace eco el siguiente artículo de la revista consumer.

En estos casos, los tratamientos a base de medicamentos, correciones posturales, masajes ... no serán del todo efectivos. Se necesitan remedios más integrales en las que se intente cambiar los hábitos de vida de la persona afectada así como indagar en la situación personal para conocer el origen del problema. A veces, el verdadero origen (u orígenes porque muchas veces se debe a diferentes causas) del problema puede estar en una parte del cuerpo totalmente diferente y que se transmite a la espalda por diferentes medios como tensiones, contracciones ó a través del sistema nervioso. No en vano, la columna vertebral protege a la médula espinal.

Por lo tanto, no es de extrañar que las lesiones de espalda sean muy difíciles de curar y, en ocasiones, el dolor permanezca durante mucho tiempo o incluso de por vida.

De hecho, según la postura corporal de cada persona ó la alteración que tenga en los músculos, se le pueden asociar ciertos pensamientos ó emociones. Por ejemplo, si hay problemas cervicales, es probable que esa persona pueda tener problemas intelectuales ó temperamentales. Suelen personas que se estresan mucho ya que son exigentes y difíciles de contentar. Si el problema es en la región lumbar, los problemas pueden ser de tipo económico o de incapacidad para seguir adelante.

Por tanto, ante un dolor de espalda donde los tratamientos tradicionales no suelen dar efectos positivos, sería conveniente buscar en causas psicológicas. Los médicos especialistas en huesos y musculatura (traumátologos, fisioterapeutas...) deberían buscar las causas del problema no sólo en la zona afectada, sino también en los hábitos de vida de la persona y en los problemas de estrés y ansiedad que pueda estar pasando debido a problemas en el trabajo, la familia u otras situaciones.

Practicar inteligentemente para mejorar el rendimiento

En la revista time online han publicado un artículo sobre un estudio realizado recientemente para comprobar el efecto de la práctica exhaustiva de determinados gestos para perfeccionarlos.

Imaginen a un jugador de baloncesto que se pone a realizar tiros desde una determinada distancia una y otra vez con el objetivo de lograr un tiro perfecto desde esa distancia. ¿Lo conseguirá? Según el estudio publicado en el diario "Nature Neuroscience" por un grupo de neuro científicos, no. O por lo menos no es la opción más recomendada.

En el estudio, se compararon los entrenamientos de dos grupos de deportistas. Unos que basaban el entrenamiento en repeticiones de una misma tarea (por ejemplo tirar una y otra vez a canasta) y, otros, que tenían sesiones variables donde practicaban otras destrezas además del tiro. Por ejemplo, una sesión donde se practicaba el revés, recibir un servicio, y una mezcla de de dejadas con golpe de derechas.

El estudio realizado (después del entrenamiento) a través de un ordenador que estudiaba los gestos deportivos para la actividad en estudio en ambos grupos, concluyó, que los que se dedicaban a practicar únicamente esa tarea tuvieron mejores resultados. O sea, no se notaron para nada los beneficios de desarrollar las diferentes habilidades del deporte realizando entrenamientos variados.

Sin embargo, 24 horas después, realizaron el mismo test y los resultados fueron totalmente contrarios. Es decir, la técnica de los deportistas en el grupo que entrenaba diferentes actividades de forma mixta, fue bastante mejor.

Es decir, justo después del entrenamiento donde el cerebro está procesando y reteniendo la lección del día, no se notan para nada los beneficios de las sesiones variables. Sin embargo, el cerebro retiene mejor lo aprendido y, a la larga, la mejora deportiva es mejor y más eficiente.

La conclusión, es que la monotonía no es beneficiosa para el aprendizaje deportivo ( y para ningún otro) ya que el cerebro entra en un estado de "auto-modo" que impide la retención y asimilación del ejercicio. Si se introduce variedad en los entrenamientos, el cerebro permanece activo en todo momento lo que hace que la información se mantenga mejor.

Esta conclusión creo que se puede extender a todos los deportes y de hecho los jugadores de élite suelen realizar prácticas variadas en sus entrenamientos.

Técnicas de carrera

Cuando se empieza a practicar ejercicio físico como correr en nuestro caso, es norma general que se avance muy deprisa mejorando de manera rápida. Sin embargo, llega un momento en que se produce un estancamiento y no se consigan mejoras significativas. Esto suele ser un error del corredor novato que se obceca en correr y correr sin realizar otros ejercicios importantísimos. Es primordial alternar la carrera con ejercicios de fortalecimiento y potenciación para conseguir mejoras y, sobre todo, para evitar lesiones.

Realizar pesas (específicas para el running), ejercicios con gomas y addominales es fundamental para evitar problemas musculares. También, realizar diferentes entrenamientos como por ejemplo cuestas, circuitos, series, ejercicios de tobillos, saltos

Aquí os dejo cuatro vídeos super interesantes de la revista runner que os ayudarán a mejorar la técnica de carrera y a fortalecer diferentes grupos musculares. Es conveniente realizarlos después de realizar el entrenamiento:

Vídeo 1 - Ejercicios de Tobillos

Técnica de Carrera (1) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

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Vídeo de runners

Vídeo 2 - Multisaltos I

Técnica de Carrera (2) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

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Vídeo de runners

Vídeo 3 - Multisaltos II

Técnica de Carrera (3) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

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Vídeo de runners

Vídeo 4 - Multisaltos III

Técnica de Carrera (4) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

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Vídeo de runners

Espero que sigáis el consejo y los incorporéis, pues suelen tener bastantes beneficios que se van notando poco a poco.

Jugadores profesionales de videoconsolas

Interesante artículo en el diario El mundo sobre el estado de forma físico y mental de los jugadores profesionales de videojuegos. Aquí lo podéis leer.

Estos jugadores profesionales ganan mucho dinero al año en concepto de sponsors y de dinero ganado en diferentes campeonatos. Sin embargo, como se indica en el artículo, lo hacen a costa de su salud física. Para llegar a ser un gran jugador hay que pasarse horas y horas jugando frente a la pantalla, con lo que la actividad física es casi nula. Además, al ganarse la vida de esta forma ni siquiera tienen que salir a trabajar por lo que el gasto energético es todavía menor.

En el estudio realizado por el doctor Dr Dominic Micklewright de la Universidad de Essex se vio que uno de estos jugadores profesionales de veinti tantos años tenía una capacidad pulmonar y aeróbica similar a una persona fumadora de unos sesenta años.

La conclusión fue que, aunque con los videojuegos se desarrollan muchas habilidades (espaciales, visuales, concentración...) la carencia de ejercicio físico lo hace peligroso si se pasan muchas horas realizándolo. En el caso de estos jugadores, la media de horas al día dedicándole a los juegos es de 10.

Por lo tanto, como en cualquier actividad, hay que moderar la dedicación que se realiza e intentar equilibrar la actividad mental con la actividad física para evitar problemas de salud a medio-largo plazo.

Sin embargo, lo mismo que hay que intentar evitar el sedentarismo, hay que evitar el ejercicio físico intenso. También el exceso de ejercicio físico puede conllevar a graves problemas de salud a medio-largo plazo. No es nada raro encontrar a ex jugadores profesionales con graves problemas de salud debido al exceso de ejercicio físico y a no dejar curar las lesiones y dolores que tuvieron en su día.

Comer las grasas correctas

Las grasas son compuestos orgánicos que se componen de carbono, hidrógeno y oxígeno y son la fuente de energía en los alimentos. Son la mayor fuente de calorías para el cuerpo proporcionando el doble que lo que pueden aportar los carbohidratos o las proteínas.

Las grasas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Proporcionan cierto tipo de ácidos que no son creados por el cuerpo y que deben ser obtenidos de la comida. En el deporte son una fuente esencial de energía. Cuando el cuerpo consume la energía proporcionada por los carbohidratos (que varía entre 20 a 40 minutos del ejercicio dependiendo de su intensidad) depende de la que proporcionan las grasas.

Se dividen en varios tipos:

Las grasas insaturadas son las más recomendables puesto que ayudan a bajar el colesterol en sangre. Existen las monoinsaturadas (como el aceite de oliva, y las poliinsaturadas como el aceite de pescado, el azafrán, maíz...

Las grasas saturadas son las que pueden ocasionar un mayor índice de colesterol LDL si se consume desproporcionadamente. Hoy en día la bollería industrial, las chucherías como papas fritas, snacks.. contienen un alto índice de estas grasas que pueden provocar graves perjuicios a la salud además de perjudicar la forma física. Se encuentran también en productos como la mantequilla, el queso, helados, determinadas carnes...

Grasas Trans. Son grasas insaturadas que se procesan para obtener un producto hidrogenado. Este tipo de grasas se crean en las industrias porque el alimento se mantiene fresco más tiempo y porque da un sabor más apetitoso al producto. Es por ello que tienen gran aceptación hoy en día tanto en niños como en adultos y es una de las causas de muchos problemas de sobrepeso y otros problemas de salud ya que disminuye el colesterol HDL, aumenta el colesterol LDL, aumenta los niveles de triglicéridos. Todo lo anterior hace que la probabilidad de que una persona con una dieta rica en grasas Trans tenga alguna enfermedad cardiovascular, sea mayor.

Es por ello, que las grasas saturadas hay que limitarlas y controlar su consumo si queremos mantener una dieta saludable y mejorar nuestra forma física.

Mucha gente piensa que eliminando las grasas totalmente, es óptimo para bajar de peso. Pero la realidad es que cantidades moderadas pueden incluso ayudar en la dieta. Lo que hay que tener en cuenta es el tipo de grasas que se ingieren eligiendo grasas insaturadas y eliminando las grasas saturadas y las grasas “trans”.

Las grasas insaturadas tienen múltiples beneficios. Por un lado, sacian mucho más, reducen la sensación de hambre y minimizan el impacto del azúcar en la sangre. Por otro lado, protegen la salud cardiovascular ayudando a reducir los niveles de colesterol LDL. Algunos estudios también han demostrado que una dieta muy baja en grasas puede incrementar el riesgo de lesiones. Las grasas insaturadas ayudan a retrasar lesiones y son necesarias en su justa medida. Por otro lado, las grasas poliinsaturadas como las omega-3 presentes en pescados (salmón), nueces... poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir lesiones.

En resumen, lo que está claro es que para mantener una actividad física en la que el gasto calórico es elevado, como maratones, media maratón, triatlón... debe haber un aporte de grasas adecuado, con lo que las dietas bajas en grasas son contraproducentes. Hay grasas que no aportan valor alguno a nuestro organismo y sí innumerables perjuicios como el aumento del colesterol LDL. Lo que hay que tomar son grasas insaturadas presentes en frutos secos (fundamentalmente nueces) pescados (fundamentalmente salmón) ó aguacates, cocinar con aceite de oliva.

Beneficios del ejercicio físico en el metabolismo

En este artículo en El mundo se habla de un reciente artículo en la revista Science Transalation Medicine sobre los beneficios del ejercicio físico en el organismo.

Como resumen, destacar que se al realizar ejercicio moderado o intenso se producen variaciones metabólicas que hacen que la persona queme más grasas, carbohidratos y azúcares. Aunque se demostró que incrementando la intensidad de la actividad los cambios eran más importantes aumentando más el metabolismos de las grasas y por tanto quemando más.

récord por una causa benéfica

El corredor Jonathan Guisado tiene pensado dar la vuelta a la isla de Tenerife el 1 de Junio del 2010 (unos 382 kilómetros) A continuación quiere recorrer el resto de las seis islas Canarias y luego recorrer el perímetro de la península. El objetivo es hacer 900 kilómetros en 5 días para batir el récord Guinness.

Otro objetivo más importante que tiene, es recaudar fondos para la investigación por muerte súbita de jóvenes deportistas. La noticia la podéis leer aquí.

Me parece una gran idea sacar a la palestra la necesidad de investigar la muerte súbita pues se dan muchos casos en deportistas aparentemente sanos. Aunque sólo unos pocos casos salen a la luz pública, la realidad es que hay muchos más casos que no se oyen y que cada año engrosan la lista de muertes por esta causa.

Hay muchas enfermedades que se pueden preveer por sus síntomas, por el estilo de vida de la persona... Pero cuando una persona sana, joven, en buena forma física y con un estilo de vida saludable muere repentinamente realizando ejercicio físico, impacta bastante y da una sensación de impotencia y de inseguridad. Por ello sería necesario mayor inversión en investigación de este problema y sin lugar a dudas esta carrera es un granito de arena para conseguirlo.

Ánimo y adelante.