Efectos del frio en lesiones

Todos los que practicamos deporte tarde o temprano tenemos alguna sobrecarga, contractura ó algún tipo de molestia muscular.

En estos casos, lo mejor es aplicar lo antes posible frío pues alivia el dolor además de reducir la hemorragia si se ha producido. En los ligamentos, además, permite la cicatrización. La demanda de oxígeno por parte de las células que no han sido dañadas se reduce con la aplicación de frío evitando su destrucción que empeoraría la lesión.

El frío es adecuado como máximo hasta las 72 horas después de producirse la lesión y, a partir de ahí, los efectos beneficiosos van disminuyendo y se ha demostrado que su eficacia es menor.

Los efectos del frío todos lo hemos sentido. Se produce una disminución del dolor debido a que tienen un efecto analgésico y, además, disminuye el espasmo muscular debido a la reducción del flujo sanguíneo en área de aplicación. Por ello, no se debe aplicar frío para enmascarar el dolor pues su efecto analgésico puede provocar la creencia de que el dolor es menor cuando realmente no lo es. Se debe utilizar después de los entrenamientos si existe dolor o sobrecarga o durante esos tres primeros días después de una lesión.

Lo normal al aplicar frío es utilizando cubitos de hielo o bien, lo que a mí me resulta más práctico, unas bolsas de gel que se compran en farmacias. Estas bolsas se ponen en el congelador y cuando se quieren utilizar se meten en un trocito de tela que suelen venir al comprarlas y se aplica sobre la zona. Además pueden utilizarse para aplicar calor simplemente calentándolas en el microondas de la manera que se indica en las instrucciones.
También hay sprays que dan frío al aplicarlos pero a mí la verdad no me gustan nada y además los efectos no parecen ser (por lo menos en mi opinión) tan buenos como el hielo en sí.

Lo que sí que hay que tener en cuenta es nunca aplicar directamente el frío para evitar que la piel se queme. Siempre envolver el gel ó los cubitos en un trozo de tela u otro tejido para evitar el contacto directo. Generalmente la bolsa de gel que se compra en farmacias traen un envoltorio con el gel muy práctico.

La duración de aplicación del frío depende de lo que estemos tratando. Generalmente si es una lesión grave el médico que nos trate nos lo indicará. Pero si se tarda en acudir al médico tenéis que saber que debéis aplicar hielo en la zona lo antes posible después de la lesión un intervalo de 20 minutos. Luego se repetirá la aplicación de hielo dejando un espacio de dos horas mínimo y se aplica otra vez.

La verdad es que los efectos preventivos son muy grandes de aplicarse hielo cuando se nota cualquier sobrecarga por pequeña que sea después de un entrenamiento pues protegerá nuestros ligamentos y posibles extensión de posibles hemorragias internas que no se aprecien.

Recordad que después de una lesión se debe utilizar durante los tres primeros días. A partir de ahí conviene aplicar calor pues ayuda a la cicatrización de la lesión extendiendo las fibras de colágeno.

FIN

Ya se han acabado los juegos olímpicos. Para este día de clausura han caído dos medallas más para España. Una de plata para Baloncesto muy merecida. La verdad es que han tuteado a EEUU y se merecían el oro pues además de una buena defensa tuvieron el día en tiros. Pero los árbitros han estado muy permisivos sobre todo con los pasos que suelen hacer los americanos al ser permitidos en la NBA. Pero bueno no nos podemos quejar pues hemos dado un buen espectáculo.

En balonmano hemos conseguido la medalla de bronce lo cual está muy bien pues no entraba en las quinielas llegar con estas opciones al final.

En general creo que han sido unos grandes juegos olímpicos. Me he divertido mucho sobre todo con la natación pues creo que ha sido el verdadero deporte estrella de este torneo. Múltiples récords han caido en las distintas distancias y, como no, hemos descubierto ha ese super deportista Michael Phelps que ha pulverizado récords y ha conseguido nada más y nada menos que ocho medallas de oro entrando así en los anales de la historia de los juegos olímpicos y del deporte en general.

En atletismo es digno de mención Usain Bolt que ha conseguido tres medallas de oro y pulverizado el cronómetro en las tres pruebas de 100, 200 y 4*100. Gran corredor sin lugar a dudas.

Y muchas otras disciplinas con las que he disfrutado y que seguro costará seguirlas a partir de ahora pues son deportes muy minoritarios.

A partir de ahora pues lo de siempre fútbol y más fútbol. Es lo que hay. No entiendo como la gente no se cansa de ver tantos partidos ya sean amistosos, de preparación, de diferentes torneos ... Cualquier partido parece digno de ser emitido por televisión. En fin, a ver si se diversifica un poco más.

Gran día

Hoy ha sido un gran día para nuestros deportistas. Hemos conseguido cuatro medallas.

La Plata de las chicas de sincronizada. Este deporte es mi debilidad la verdad pues supone un esfuerzo inmenso por parte de estas chicas que pasan a diario horas y horas entrenándose para hacer una rutina que casi llega a la perfección. Además han sabido darle modernidad y originalidad al ejercicio lo que creo que todavía no está lo suficientemente valorado por parte de algunos jueces que todavía se anclan en lo clásico. Pero bueno creo que la plata es justa y ojalá siga habiendo este nivel en España.

En piragüismo ha habido sorpresón en K2 500 con el triunfo de los españoles Saúl Craviotto y Carlos Pérez que en principio no entraban en las quinielas. Pero está claro que en los juegos olímpicos todo el mundo da el todo por el todo y si sale el día, se puede dar la sorpresa. Otros días nos ha tocado a nosotros fastidiarnos y perder medallas casi cantadas como la de Paquillo en marcha o la de Noya en triatlón. Hoy nos ha tocado una de esas medallas inesperadas. Me alegro por ellos.

David Cal ha conseguido la medalla de plata. A pesar de que iba a por el oro y él mismo había anunciado que tenía las máximas posibilidades, no ha podido ser. Sin embargo no debe dejar mal sabor de boca esta plata. Y no hay que olvidar que es su segunda plata en estas olímpiadas y su cuarta en todas las olímpiadas lo cual no está al alcance de cualquiera. Ánimo para que siga entrenando y compitiendo y nos siga representando en las próximas olímpiadas al mejor nivel.

Por último el hockey hierba se ha llevado la plata. Ha perdido con Alemania en la final en un partido con pocos goles (1 de Alemania) donde los alemanes han conseguido mantener a cero su portería y defender su gol. En fin, no sabe mal esta medalla cuando había otros equipos punteros que se han quedado fuera como Australia u Holanda.

También quería terminar nombrando a la Gran ALMUDENA CID que se retira de los juegos olímpicos después de representarnos nada más y nada menos en cuatro juegos y siempre llegando a finales. Esta vez ha terminado en octavo puesto muy meritorio teniendo en cuenta la edad que tiene donde la flexibilidad no es igual que la de las niñas con las que compite. En España esta disciplina no es valorada lo suficiente y no existe una organización adecuada que fomente el deporte desde la base para detectar a las mejores chicas y un centro de entrenamiento adecuado para formarlas a alto nivel. Desde luego no sé si conseguiremos una gimnasta igual algún día. Ya he dicho en varias ocasiones cual es el gran problema de deportes como ésto, la falta de interés de las organizaciones para establecer toda la logística necesaria y poder tener deportistas de élite a partir de una base potente.

Mi previsión inicial de 20 medallas con 5 oros se va acercando. Llevamos 17 medallas 5 de los cuales son oro. Ojalá lleguemos a las 20 y las superemos aunque está difícil pues ya estamos finalizando los juegos.

Juegos olímpicos

Hoy ha sido una buena jornada para España. En baloncesto hemos pasado las semifinales y ya nos enfrentaremos, seguramente, a EE.UU.
David Cal ha conseguido una medalla de plata en la prueba de los 1000 metros. La verdad que se esperaba el oro pero no ha podido ser. De todas formas la plata sabe a mucho después de las múltiples decepciones que hemos tenido últimamente.
En los 50 km marca se nos ha escapado por un pelo pues Bragado ha sido cuarto. Un meritorio puesto para una persona que ha salido de una lesión en la cadera. La prueba la ganó el italiano Alex Schwazer.

Hemos tenido muchos cuartos puestos en estos juegos olímpicos. La verdad es que con las promesas de la prensa y televisión en muchas pruebas saben a poco este puesto. Pero no hay que olvidar que compiten los mejores de los diferentes países y que estar entre los primeros es muy difícil. Por un lado da mucha rabia, pero por otro hay que agradecer a estos corredores su esfuerzo y su dedicación sobre todo en un país donde la atención que se les presta es muy poca. Habría que ver lo que sucedería si todos estos deportes tuvieran más renombre en España y se les dieran más ayudas a los deportistas. Seguro que tendriamos a muchos para competir en competiciones de alto nivel y seríamos una primera potencia.

Por mi parte, creo firmemente en los deportistas españoles. A pesar de que no están copando medallas en estos juegos están dando todo lo máximo y consiguiendo meritorios puestos. Ojalá se analicen los problemas de organización, financiación y educación desde la base para que España en los próximos juegos se encuentre entre los países con más medallas.

Luto por víctimas del accidente de avión Spanair

Hoy ha sucedido una auténtica desgracia en el aeropuerto de Barajas en Madrid en un avión que viajaba hacia mi tierra, Gran Canaria. La verdad es que las desgracias parecen mas grandes cuando se viven de cerca.

Desde aquí quiero mandar un abrazo grande a los familiares de las víctimas y el más sentido pésame. No tengo más palabras sino muchos ánimos a estas personas que han perdido a sus seres queridos.

Jornada de hoy

Bueno, la jornada de hoy ha sido parcialmente buena para España. Por un lado la selección de baloncesto ha pasado sin problemas a semis. Se ha visto el mejor partido de los juegos con un equipo cohesionado y buena defensa. Esperemos que sigan así en el resto del campeonato.

Las chicas del dúo de sincronizada Gemma Mengual y Andrea Fuentes han conseguido la plata. Muy meritorio esta medalla. Este deporte es uno de los más duros que existen hoy en día. Las chicas se pasan el año en un centro de entrenamiento realizando entrenos mañana y tarde en durísimas jornadas. Ojalá se les recompense como deben y este deporte sea más reconocido en nuestro país para que otras chicas anónimas que entrenan para llegar a lo más alto tengan más facilidades y ayudas. No me canso de decir que en España este tipo de deporte recibe pocas ayudas estatales y lo que consiguen estas chicas tienen un mérito enorme que desde luego no merecemos a razón por lo que se apuesta por ellas.

En Waterpolo hemos caído y en Taewondo también ha caído Juan Antonio Ramos sobre el que se tenían grandes esperanzas.

Pero sin duda lo más destacado para esta jornada serán las pruebas de 100 y 200 metros. El jamaicano Usain Bolt tendrá la oportunidad de machacar el cronómetro establecido hasta ahora. Lo hará si quiere a tenor de la gran superioridad que ha mostrado hasta ahora donde se ha clasificado casi caminando. La verdad es que la actitud de este corredor no me gusta mucho pues es demasiado arrogante demostrando falta de respeto por la competición y por el resto de los corredores. A unos juegos olímpicos se debe ir a dar lo máximo y demostrar hasta donde se puede llegar y no pasearse por la pista.

He leído varios artículos donde varios expertos explican porque estos grandes deportistas como Usain Bolt en estos momentos o Isinbayeba. El tema está en que por cada récord que batan consiguen una gran cantidad de dinero. No les conviene hacer una gran marca desde el principio sino batir el récord mínimamente para conseguir por cada uno de esos registro esa cantidad de dinero en diferentes competiciones. De esta manera, si desde el principio ponen una marca inaccesible, solo conseguirán una vez grandes ganancias. Por eso interesa batir el récord de forma dosificada. En fin, como siempre en el deporte de élite la ganancias económicas priman sobre lo demás intoxicando el espíritu deportivo que debe reinar siempre.

A ver si Usain, que parece que va por libre nos deja un buen sabor de boca y se vuelca en la carrera dándonos un bonito espectáculo.

Decepción en Triatlón

La verdad es que ha sido una decepción el cuarto y quinto puesto conseguido por nuestros deportistas en esta disciplina. Ahí es nada pues han conseguido un buen puesto pero la verdad es que para las aspiraciones que teníamos sabe a poco. Para mí el triatlón era medalla seguro como era la marcha, pero nos ha tocado la china sin lugar a dudas.

No estamos teniendo nada de suerte en las pruebas de atletismo, así disciplina donde teníamos posibilidades como la marcha con Paquillo, el triatlón con Noya y Raña o, incluso, en los 200 metros vallas con Marta Domínguez. En fin, hay medallas que nos han caído del cielo y otras que han volado inexplicablemente.

A ver si enderezamos el rumbo y conseguimos alguna medalla en alguna prueba de atletismo. Estaría bien pues siempre han sido la prueba reina de los juegos olímpicos junto con la natación. En natación fracasamos estrepitosamente y en atletismo vamos camino de ello.