DIARIO DE UNA PERSONA CUALQUIERA

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martes, 5 de enero de 2010

Deporte e inteligencia

La revista consumer ha sacado un nuevo artículo
"Deporte, resistencia cardiovascular e inteligencia" donde se hace eco de diferentes estudios que relacionan la realización de deporte desde la adolescencia, con una mayor capacidad intelectual al hacerse adulto.

Todos los que hacemos algún tipo de deporte sabemos que la realización de algún ejercicio físico después ( ó antes) de la jornada de trabajo es un gran desestresante y ayuda a afrontar el día de una manera más relajada y con mejor estado de ánimo.

En este artículo, se habla de un estudio realizado a un millón doscientos mil jóvenes suecos haciéndoles un seguimiento de los logros académicos durante años.

Según el coautor del estudio Michael Nilsson, "Estar en forma significa también tener un corazón fuerte y una buena capacidad pulmonar, lo que permite que el cerebro reciba suficiente oxígeno".

Desde luego tiene mucho sentido, además de que el deporte hace ver las cosas de una manera más positiva. Un niño que desde pequeño está acostumbrado a realizar esfuerzos para conseguir metas, que está acostumbrado a sobreponerse tras caer derrotado, a trabajar en equipo, a una cierta disciplina ... está claro que encarará el resto de los acontecimientos de su vida de manera similar así como una mayor libertad de pensamientos con menos estrés y tensión.

viernes, 14 de noviembre de 2008

Centros deportivos

Patético la cantidad de centros deportivos en mi tierra, Gran Canaria.

Hoy en día hacer deporte es fundamental para tener una mejor calidad de vida, mejorar la salud tanto, restablecerse de lesiones, disminuir el estrés y ansiedad ... Múltiples estudios avalan este dato y cada vez vemos a más gente practicando deporte en los parques, en los gimnasios, en las piscinas, en los modernos centros de yoga o pilates ...

Sin embargo, las instalaciones deportivas y sitios al aire libre adaptados a determinados deportes brillan por su ausencia en muchas localidades. En el caso de la isla en la que vivo, Gran Canaria en España son prácticamente nulas y se pueden contar con los dedos de una mano.

Si uno quiere hacer footing habitualmente en Las Palmas de Gran Canaria solo puede encontrar un par de sitios medianamente decentes. Uno es el “Parque Romano” en el que hay una pista de tierra circular que mide exactamente un kilómetro. Además están marcado ciertas distancias como los 100, 200 , 300, 400 metros para el que quiere hacer series de velocidad. Hay una zona de césped en los laterales para estirar y hacer ejercicios y algunos aparatos al aire libre. Sin embargo, la calidad del suelo deja bastante que desear. Cuando dije que era de tierra era por decir algo pues más bien es un poco de polvo que queda. A lo largo del recorrido tenemos que esquivar socavones, desniveles, zonas duras, zonas muy blandas debido a la acumulación de polvo ... Está tan mal cuidado que las ramas de muchos árboles llegan casi al suelo y hay que ir haciendo zigzag ó agachándose para esquivarlos. En fin un tormento para los corredores. El Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria hace poco por cuidarlo y eso que la sede oficial se encuentre justo delante del parque. Vamos que no será porque no vean que está mal porque con solo asomarse a la ventana lo ven.

Luego están los centros que tienen piscinas cubiertas en las que poder ir durante todo el año. Solo hay una piscina cubierta de 50 metros en la ciudad deportiva de Martín Freire. Luego hay cuatro o cinco piscinas repartidas en algunas zonas que son de 25 metros. Por supuesto están atiborradas de gente. No solo hay listas de espera para entrar a la piscina sino que hay listas para entrar en las listas de espera. En fin, esperpéntico.

Lo de las piscinas es algo bastante escandaloso pues hay mucha gente que necesita ir por salud. Gente mayor que prácticamente solo pueden, a parte de caminar, hacer algo de natación. Gente disminuida física, embarazadas... Así como muchas personas que tienen problemas musculares debido a su trabajo (gente con problemas de espalda por estar mucho tiempo sentados, gente con problemas por cargar con pesos...)
En definitiva, las piscinas es un servicio que debería ser básico para los ciudadanos y actualmente existe mucha escasez. Y solo he hablado de la gente que va por problemas de salud. Los que vamos porque nos gusta y queremos nadar y progresar ya es casi imposible. En la piscina en la que voy como todas las de la isla hay que apuntarse a un horario que generalmente es de 45 minutos. Al final se quedan en 35 minutos si se empieza o no. En esos 35 minutos hay que nadar en una calle de 25 metros atiborrada de gente y, encima, con distintos niveles que prohíben avanzar y mucho menos progresar.

También el mantenimiento es bastante malo. Las personas con movilidad reducida tienen bastantes dificultades para acceder a la piscina. Hoy en día una de las terapias para estas personas más importantes es realizar ejercicios en el agua. Para ello tanto para entrar como salir deben, primero tener plataformas de entrada adecuadas con rampas que permitan el acceso. Para entrar en la piscina deben tener un mecanismo en el que se puedan sentar y que dicho mecanismo los lleve a la piscina de manera automática o los saque. En el caso de los centros deportivos de mi ciudad, o no hay o los que están tienen graves deficiencias que los hace muy inseguros.

En fin, bastante penoso la inversión en infraestructuras por parte de las diferentes corporaciones locales. A parte de lo que he comentado anteriormente ya he hablado en otras ocasiones de los graves problemas que puede producir esta falta de inversión tanto en la formación de los niños que crecen bajo la cultura del sillón y el videojuego, como para los que se quieran dedicar profesionalmente a un deporte, que se ven limitados por la falta de infraestructuras y de ayudas.

domingo, 31 de agosto de 2008

Efectos del frio en lesiones

Todos los que practicamos deporte tarde o temprano tenemos alguna sobrecarga, contractura ó algún tipo de molestia muscular.

En estos casos, lo mejor es aplicar lo antes posible frío pues alivia el dolor además de reducir la hemorragia si se ha producido. En los ligamentos, además, permite la cicatrización. La demanda de oxígeno por parte de las células que no han sido dañadas se reduce con la aplicación de frío evitando su destrucción que empeoraría la lesión.

El frío es adecuado como máximo hasta las 72 horas después de producirse la lesión y, a partir de ahí, los efectos beneficiosos van disminuyendo y se ha demostrado que su eficacia es menor.

Los efectos del frío todos lo hemos sentido. Se produce una disminución del dolor debido a que tienen un efecto analgésico y, además, disminuye el espasmo muscular debido a la reducción del flujo sanguíneo en área de aplicación. Por ello, no se debe aplicar frío para enmascarar el dolor pues su efecto analgésico puede provocar la creencia de que el dolor es menor cuando realmente no lo es. Se debe utilizar después de los entrenamientos si existe dolor o sobrecarga o durante esos tres primeros días después de una lesión.

Lo normal al aplicar frío es utilizando cubitos de hielo o bien, lo que a mí me resulta más práctico, unas bolsas de gel que se compran en farmacias. Estas bolsas se ponen en el congelador y cuando se quieren utilizar se meten en un trocito de tela que suelen venir al comprarlas y se aplica sobre la zona. Además pueden utilizarse para aplicar calor simplemente calentándolas en el microondas de la manera que se indica en las instrucciones.
También hay sprays que dan frío al aplicarlos pero a mí la verdad no me gustan nada y además los efectos no parecen ser (por lo menos en mi opinión) tan buenos como el hielo en sí.

Lo que sí que hay que tener en cuenta es nunca aplicar directamente el frío para evitar que la piel se queme. Siempre envolver el gel ó los cubitos en un trozo de tela u otro tejido para evitar el contacto directo. Generalmente la bolsa de gel que se compra en farmacias traen un envoltorio con el gel muy práctico.

La duración de aplicación del frío depende de lo que estemos tratando. Generalmente si es una lesión grave el médico que nos trate nos lo indicará. Pero si se tarda en acudir al médico tenéis que saber que debéis aplicar hielo en la zona lo antes posible después de la lesión un intervalo de 20 minutos. Luego se repetirá la aplicación de hielo dejando un espacio de dos horas mínimo y se aplica otra vez.

La verdad es que los efectos preventivos son muy grandes de aplicarse hielo cuando se nota cualquier sobrecarga por pequeña que sea después de un entrenamiento pues protegerá nuestros ligamentos y posibles extensión de posibles hemorragias internas que no se aprecien.

Recordad que después de una lesión se debe utilizar durante los tres primeros días. A partir de ahí conviene aplicar calor pues ayuda a la cicatrización de la lesión extendiendo las fibras de colágeno.

miércoles, 9 de julio de 2008

Niños en competición





La organización "Save the children" ha presentado un interesante artículo sobre niños realizando deportes de alto nivel así como los niveles de entrenamiento al que son sometidos a edades muy tempranas.

En ella se señala que no es nada adecuado el deporte de competición para niños de 14 años y que éstos deberían realizar alguna competición únicamente por el placer, juegos informales, interacción social con otros niños ... y no para ganar medallas o títulos donde el niño se ve sometido a muchas restricciones que le impedirán un desarrollo físico, moral y social adecuado.


Desde luego me parece una auténtica barbaridad que a tan temprana edad un niño tenga someterse a entrenamientos tan duros dejando a un lado las actividades normales como interaccionar con otros niños para socializarse, practicar deporte por el simple placer de jugar con otros niños, con los padres, familiares ... de forma informal y se vea sometido a una disciplina férrea dejando a un lado su educación.


Los casos más flagrantes y que más suenan son los de las gimnastas y nadadoras de ciertos estilos que suelen ser muchachitas muy jovencitas a las que se les requiere muchísimas horas de entreno al día y además tener un peso muy por debajo del que deberían tener. A estas edades, el esfuerzo tan intenso junto con una alimentación inadecuada y el estrés de la competición influirá en el desarrollo de la persona y es normal ver a chicas muy jóvenes que se han dedicado a estos deportes con graves problemas de salud a nivel muscular y de huesos aparte de posibles trastornos alimenticios y hormonales.
Creo que las distintas organizaciones deportivas se deberán comprometer a evitar estas circunstancia pues son las que ponen una mancha negra en el deporte que se supone debería realizarse para obtener una mejor salud, desarrollar diferentes habilidades y en definitiva sentirse mejor con la practica del deporte elegido por cada uno. Los menores que realizan deportes de alta competición deberían tener controles muy exhaustivos y tener unos niveles de entrenamiento menores a los adultos adecuándolos a su edad.

viernes, 4 de julio de 2008

Salud y deporte

En estos tiempos de crisis donde hay que ahorrar por todos lados para que salgan las cuentas no hay nada más barato y gratificante que practicar algún deporte. De esta manera, además de una manera barata de ocupar nuestro tiempo libre lograremos liberarnos del estrés del día a día y mejorar nuestra salud. Hay un montón de deportes que se pueden practicar al aire libre como correr o incluso caminar para los que les resulte muy pesado la carrera. Montar en bicicleta, ...

Un sinfín de actividades físicas que está más que demostrado que mejoran nuestra salud en numerosos aspectos. En un reciente estudio se han sacado las siguientes conclusiones de los beneficios de realizar una actividad física de manera frecuente:

  • Se reduce las enfermedades cardiovasculares
  • Se previene o retrasa el desarrollo de la hipertensión y reduce la presión arterial de las personas que ya son hipertensas.
  • Ayuda a las personas a controlar su peso corporal y reduce la diabetes. (ahora para el veranito no está de más estar un poco en forma)
  • Puede reducir el riesgo de fallos y accidentes si se practican determinados deportes (por ejemplo la natación) ya que se obtiene una salud ósea excelente manteniendo en buena forma la musculatura, coordinación y la función cognitiva.
  • Reduce el riesgo de cáncer de colon y realizar una actividad física moderada mejora el sistema inmunitario.
  • Disminuye el riesgo de depresión para aquellas personas propensas a ello. Mejora la salud mental reduciendo la ansiedad, el estrés y el cansancio mental.

No es necesario hacer una actividad deportiva intensa para lograr estos beneficios. De hecho en personas adultas se puede lograr simplemente realizando una caminata de unos 30 minutos al día.

Así que por todo ésto y por muchos beneficios más que la experiencia propia de cada uno pueda aportar, animo a que os pongáis el chandal y las playeras y a mover el esqueleto. Aprovechad el verano y realizad alguna actividad, si puede ser al aire libre mejor (sobre todo porque los gimnasios están a rebosar en esta época, suelen estar tan llenos que yo creo que no es ni sano hacer deporte con tanta gente en un espacio tan reducido).