Iniciar entrenamiento en gimnasio

Interesante artículo para principiantes en el gimnasio tanto si lo que se quiere es perder peso, como si se quiere tonificar o como si lo que se quiere es desarrollar los músculos. Aquí está el artículo: "Consejos para principiantes en musculación"

Cuando se empieza en el gimnasio hay que tener en cuenta una serie de factores importantes. La primera es que hay que dedicarle un tiempo al menos tres o cuatro días entre semana. El tiempo no es mucho, una hora u hora y media. Es un tiempo que cualquiera puede sacar con organización por muy ocupado que esté. Por lo tanto hay que concienciarse para sacar este tiempo para nosotros.

También es importante ir mentalizados en que hay que tener afán de superación. Para avanzar y progresar en nuestra forma física y lograr los objetivos que nos hemos planteado (bajar peso, tonificar, muscular) hay que tener fuerza de voluntad y seguir adelante aunque al principio parezca que no estamos progresando. Los efectos en la forma física suelen tardar un tiempo en aparecer. Por eso, los que se inician terminan claudicando antes que estos efectos empiecen a aparecer.

El artículo también insiste en otros aspectos básicos para mantener la forma tan o más importantes que el propio ejercicio en sí, la dieta y el descanso. Establecer una dieta equilibrada es primordial así como dejar a un lado las comidas con exceso de calorías tan frecuentes hoy en día como los dulces, fritos ... También es mejor comer más veces al día pero en menor cantidad y más variado. Lo ideal serían 5 ó 6 veces al día. Y por último, como no, un descanso adecuado durmiendo lo suficiente y sobre todo sabiendo relajarse y dejando los problemas del día a día a un lado. Hay que saber eliminar el estrés y olvidar los problemas durante el tiempo de descanso pues sino será un bola que irá creciendo y creciendo y emperorá todos los aspectos de nuestra vida poco a poco.

En fin recomiendo su lectura sobre todo a los que se quieren iniciar en un gimnasio. Suerte a todos ellos.

Salud y deporte

En estos tiempos de crisis donde hay que ahorrar por todos lados para que salgan las cuentas no hay nada más barato y gratificante que practicar algún deporte. De esta manera, además de una manera barata de ocupar nuestro tiempo libre lograremos liberarnos del estrés del día a día y mejorar nuestra salud. Hay un montón de deportes que se pueden practicar al aire libre como correr o incluso caminar para los que les resulte muy pesado la carrera. Montar en bicicleta, ...

Un sinfín de actividades físicas que está más que demostrado que mejoran nuestra salud en numerosos aspectos. En un reciente estudio se han sacado las siguientes conclusiones de los beneficios de realizar una actividad física de manera frecuente:

• Se reduce las enfermedades cardiovasculares
• Se previene o retrasa el desarrollo de la hipertensión y reduce la presión arterial de las personas que ya son hipertensas.
• Ayuda a las personas a controlar su peso corporal y reduce la diabetes. (ahora para el veranito no está de más estar un poco en forma)
• Puede reducir el riesgo de fallos y accidentes si se practican determinados deportes (por ejemplo la natación) ya que se obtiene una salud ósea excelente manteniendo en buena forma la musculatura, coordinación y la función cognitiva.
• Reduce el riesgo de cáncer de colon y realizar una actividad física moderada mejora el sistema inmunitario.
• Disminuye el riesgo de depresión para aquellas personas propensas a ello. Mejora la salud mental reduciendo la ansiedad, el estrés y el cansancio mental.

No es necesario hacer una actividad deportiva intensa para lograr estos beneficios. De hecho en personas adultas se puede lograr simplemente realizando una caminata de unos 30 minutos al día.

Así que por todo ésto y por muchos beneficios más que la experiencia propia de cada uno pueda aportar, animo a que os pongáis el chandal y las playeras y a mover el esqueleto. Aprovechad el verano y realizad alguna actividad, si puede ser al aire libre mejor (sobre todo porque los gimnasios están a rebosar en esta época, suelen estar tan llenos que yo creo que no es ni sano hacer deporte con tanta gente en un espacio tan reducido).