Sistema cuerpo de bikini

Ahora que llega el verano, a muchas mujeres les empieza a rondar el gusanillo del deporte por aquello de lucir cuerpo en la playa.

En estos post del foro de fitness.com denominado "Sistema de cuerpo de bikini I" y "Sistema de cuerpo de bikini II" se ha hecho una traducción bastante buena del artículo publicado en inglés por Chad Waterbury que se puede ver en la página "Bikini Body System: Sets and Reps, Intensity, Rest Periods"

Hay muchísimas rutinas de entrenamiento y no soy de los que me gusta encasillarme en ninguna. Al contrario, me gusta experimentar y probarlo todo para poder comparar y ver los beneficios de unos frente a otros. Así que para aquellas chicas que hayan probado cosas y no les haya funcionado del todo, les animo a que prueben con estas rutinas a ver si consiguen resultados.

Además, lo interesante es que se puede amoldar al número de días que se le pueda dedicar. Ya sabemos que el ritmo de vida actual es el que impide que podamos dedicarnos mucho tiempo a hacer deporte y, sobre todo, a muchas chicas pues todavía son las que llevan el peso de las tareas de casa, hijos ...

De todas formas si no se hace ningún tipo de ejercicio me parece muy ambicioso este tipo de entrenamientos. En estos casos deberían centrarse más en coger la forma y en tonificar los músculos todo lo que se pueda. Ya habrá tiempo de de establecerse metas.

Si alguien conoce algún tipo de entrenamiento para chicas ya sea específico para alguna parte del cuerpo o general, lo puede indicar ya que en mi opinión se ven pocos.

Record del mundo para Rafa Muñoz en 50 mariposa

Ayer ya hablé de este chico que se quedó a 18 centésimas de conseguir el récord del mundo en 100 Mariposa que tiene Crocker. Ayer no pudo ser en esta modalidad, pero hoy si que ha hecho historia en 50 mariposa.

Ha batido el récord del mundo dejando el crono en 22:43. El anterior récord databa de los mundiales de Montreal en 2005 con una marca de 22:96 (sudáfricano Roland Schoeman) y hoy, este español ha conseguido superarlo.

Sin lugar a dudas este chico está haciendo historia para la natación española. Tristemente ha tenido que emigrar a Marsella para conseguir las condiciones adecuadas para crecer profesionalmente. Es lo que deberían hacer todos los nadadores españoles de nivel pues se está demostrando que con unas mínimas condiciones la natación española puede y debe estar en lo más alto.

Ojalá siga así en su progresión y nos dé, por fín, numerosas alegrías en este deporte. Ésto no solo redundará en beneficio propio, sino también de toda la natación española que seguro será tenida más en cuenta.

Gran marca de Rafael Muñoz en Campeonatos de España

En los campeonatos de España que se están disputando en Málaga, Rafael Muñoz ha logrado una gran marca para nuestro país en los 100 metros mariposa. Logró una marca de 50.58 la segunda mejor marca de la historia en esta modalidad. Esta marca es la que consiguió Mikael Phelps cuando ganó la medalla en Pekín en esta modalidad. Ian Crocker posee la mejor marca con 50.40 desde Montreal 2005.

Sin lugar a duda una gran marca que hace ver que en España existe una buena hornada de nadadores que con un poco más de ayuda por parte de las instituciones y de los propios aficionados al deporte, conseguirían estar en la élite de este deporte. Ya he hablado muchas veces del poco valor que se da en España a muchas disciplinas como ésta que limitan la capacidad de alcanzar grandes retos de los profesionales.

Por ello ha tenido que salir y entrenarse en Marsella donde las condiciones para progresar son mucho mejores.

Sin ir más lejos, estos campeonatos no son ni retransmitidos por ninguna televisión. Nisiquiera por la 2 se le ha hecho un seguimiento.Vamos a ver si por lo menos esta noticia tiene algo de repercusión y la ponen por lo menos en la sección de deportes y le dan un poco de valor a esta gesta.

Aquí está el vídeo

Dolor de espalda y natación. Hacerlo con precaución

La revista consumer-eroski saca esta semana un artículo indicando las precauciones a tomar cuando se practica natación para aliviar el dolor de espalda. El artículo lo podéis seguir en este enlace "Los médicos matizan la recomendación de nadar para las personas con dolor de espalda"

En general, de siempre hemos oído que la natación es el ejercicio más completo y el que mejor viene para los diferentes dolores musculares. El más típico y que más afecta a la sociedad de hoy en día es el dolor de espalda. Los trabajos en los que hay que estar mucho tiempo sentado, el gusto por un ocio poco activo donde estamos mucho tiempo delante del ordenador o de la televisión han provocado un aumento considerable del número de personas afectadas por problemas musculares.

En estas circunstancias tanto médicos, como amigos, revistas ... aconsejan practicar natación.

Sin embargo, si la persona está poco entrenada, no puede empezar a realizar este deporte sin unos consejos básicos dejándose llevar por los consejos de algún monitor. De esta manera, se debe empezar a practicar este ejercicio de manera gradual de tal manera que tanto a nivel cardiopulmonar como a nivel muscular el cuerpo vaya cogiendo la forma poco a poco.

Sino seguimos este plan, los problemas pueden ser mucho mayores pues una persona con una musculatura débil es un candidato óptimo a sufrir lesiones graves. Si encima las tiene ya, los efectos pueden ser bastante contraproducentes.

Por ello, para empezar lo mejor es ir a una piscina con monitor y estar un tiempo dejándose aconsejar por un monitor al mismo tiempo que se va cogiendo la forma física.

Para problemas de espalda lo aconsejable son los estilos de crowl y espalda. El estilo braza es bastante agresivo para la zona lumbar de la espalda y el mariposa para la zona alta así que no se aconsejan para nada en personas con problemas y, menos aún, sino tienen un estilo correcto.

Aún así, el artículo incide en los pilares para prevenir el dolor de espalda y otras muchas dolencias y enfermedades: Evitar el sedentarismo, eliminar el tabaco de nuestras vidas y evitar la obesidad.