En este artículo "Los 8 test que deberían hacerse todos los corredores" de la revista "sport-life" se indican 8 pruebas para corredores que deberían hacerse para comprobar el estado de forma. Temas como saber el pulso máximo aproximado, los umbrales de entrenamiento, la capacidad de recuperación cardíaca ó la fuerza abdominal me parecen esenciales en un corredor.
Hay que tener en cuenta que todos estos valores cambian según la persona sea sedentaria o realice ejercicio físico habitualmente. La persona sedentaria obtendrá niveles malos en todas las pruebas, pero con constancia y paciencia los mejorará.
Para una persona que no ha realizado ejercicio habitualmente, creo que lo mejor es hacer una prueba de esfuerzo y que lo evalúe un médico deportivo para saber si está en condiciones de realizar con intensidad el deporte que quiere practicar.
Cualquiera que haga deporte desde hace tiempo habrá notado el continuo incremento en las zonas deportivas de mujeres practicando cualquier tipo de deporte. En particular, correr ha sido uno de los deportes donde las mujeres se han puesto las zapatillas y han empezado a hacer kilómetros.
Tiene especial mérito pues hoy en día con la incorporación al mundo laboral, las mujeres tienen cada vez menos tiempo pues siguen llevando el peso de las tareas domésticas y, en su caso, de la atención de los niños.
Aún así, el incremento ha sido notable y no sólo en este deporte sino en otros muchos y en los propios gimnasios el incremento ha sido notable.
Por eso, quería reseñar este portal argentino dedicado a la mujer deportista donde se detallan numerosos eventos, entrevistas, documentos de salud...
La página se llama LADEPORTISTA y entre otras cosas me ha parecido interesante la sección "La primera vez" donde numerosas corredoras detallan como empezaron a practicar el deporte que hacen habitualmente (correr, triatlón, senderismo ...) Con estas entrevistas quizás muchas os animéis a seguir adelante o incluso a empezar a practicar alguna actividad física.
A continuación os traduciré un artículo que me ha parecido bastante interesante. El artículo es de la página runnersworld y propone un plan de entrenamiento para aquellas personas que quieren empezar a realizar ejercicio. Este es el artículo al que recomiendo echar un vistazo THE RUNNER'S WORLD 8-WEEK BEGINNING RUNNER'S TRAINING PROGRAM .
El plan de entrenamiento es muy parecido al que suelo recomendar a aquellas personas que me preguntan que es lo que pueden hacer para comenzar a realizar algo de ejercicio. Siempre les comento lo mismo, lo primero es motivación para ocupar de 30 a 1 hora al día, lo segundo un calzado adecuado teniendo en cuenta las características de cada uno (peso, forma del pie, tipo de pisada, también importante comprar un número mayor al habitual para que el pie pueda desplazarse un poco sin rozar...), y por último, y más importante es no establecerse metas iniciales. Al principio ni siquiera es necesario correr. Con caminar es suficiente para ir cogiendo la forma. Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio sobre todo para aquellas personasque por problemas de cualquier tipo no puedan correr (problemas articulares, cardiovasculares...)
En el caso de que optes sólo por caminar, para mi gusto, la sesión mínima debería ser de 45 minutos al menos 5 veces a la semana a un ritmo que te haga sudar.
El artículo propone 30 minutos al día de entrenamiento para conseguir el objetivo de correr durante todo este tiempo en 8 semanas. Desde luego con este tiempo no habrá nadie que pueda poner excusas. Mucha gente pone excusas como el trabajo, los niños, las tareas domésticas... para no empezar un plan de entrenamiento ó para dejarlo después de estar unas cuantas semanas en él. En este caso será imposible puesto que 30 minutos los puede sacar cualquiera incluso en el peor de los casos. Las chicas son las que suele costarles más dedicar un tiempo al deporte. Pero en este caso, como ya he dicho, no tienen excusa pues el tiempo de las sesiones es realmente corto.
El plan es coger una forma física adecuada sin establecerse otros objetivos. Luego, al terminar, te puedes plantear otras cosas. Pero puedes quedarte aquí y seguir así. Tu cuerpo lo agradecerá y es una excelente forma de evitar enfermedades como las indicadas anteriormente (diabetes, hipertensión...)
Traduciré lo que me ha parecido más interesante de la página modificando algunas cosas para adaptarlo a nuestras costumbres (por ejemplo las medidas de peso, de líquidos...) Espero que os parezca interesante.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
El plan de entrenamiento que sigue te permitirá correr durante 30 minutos (unos 3 kilómetros) lentamente, de forma relajada. Es un programa simple y progresivo donde se empieza caminando más que corriendo y, gradualmente, se evoluciona para lograr sesiones donde se corre más de lo que se camina. Cada plan semanal incluye trucos de entrenamiento así como algunos consejos para motivarte. Desde que puedas correr 3 kilómetros sin parar, podrás decidir tú próximo objetivo.
Aunque también podrías seguir corriendo estos 3 kilómetros durante tres o cuatro días por semana.Algunas investigaciones han demostrado que basta con este ejercicio para mantener el peso y mejorar los diferentes problemas de salud como el colesterol ó presión arterial ó la diabetes.
También podrías decidir objetivos más ambiciosos en cuyo caso ya tendrías que mirar otros planes de entrenamiento.
Estos tres primeros kilómetros son los más duros. Una vez has superado este nivel es, más o menos fácil hacer más. Simplemente debes administrar el tiempo, ser paciente y disciplinado en el entrenamiento.
Cuatro cosas a tener en cuenta antes de empezar este plan de entrenamiento
1) Si tienes sobre los 40 años y no estás acostumbrado a hacer ejercicio ó más de 9 kilos de sobrepeso consulta con el médico. Es probable que, a menos que tengas riesgos de salud el médico te anime a comenzar con este plan de entrenamiento. Pero siempre es deseable este chequeo.
2) Planificar tus sesiones de ejercicios. No encontrarás tiempo para esto a menos que hagas tiempo para esto. Pon la planificación en el PDA, en el ordenador, en la agenda, en la puerta de la nevera o en cualquier otro sitio que te ayude a mantener la planificación.
3) Espera días malos. Todo el mundo los tiene pero pasan rápido y la próxima sesión de entrenamiento suele ser mejor que la anterior. Sigue con el entrenamiento.
4) No tengas prisa. En el mundo del deporte las prisas llevan a las lesionesy al desánimo. Sé paciente y ve despacio. El objetivo es lograr estar 30 minutos corriendo de manera continua, no batir un record.
SEMANA 1
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.
Sábado: Alternar corriendo 1 minuto para luego disminuir la marcha y caminar 2 minutos. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento:
Para recargar para la sesión de entrenamiento, toma una pieza de fruta ó cualquier chocolatina energética dos horas antes de empezar el entrenamiento. Una hora más tarde, bebe unos 0,25 litros de alguna bebida energética (por ejemplo la típica lata de aquarius) Esto asegurará que estés totalmente hidratado y que tendrás el suficiente sodio y potasio para un entrenamiento saludable.
SEMANA 2
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 2 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 10 veces. En total serán 10*(2+1) = 30 minutos.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 3 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 7 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 7*(3+1) = 28 minutos más los dos minutos corriendo al final.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 4 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 6 veces. En total serán 6*(4+1) = 30 minutos.
Sábado: Alternar corriendo 4 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 6 veces. En total serán 6*(4+1) = 30 minutos.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento
Camina siempre de dos a tres minutos para calentar antes de comenzar tu entrenamiento y también, después de acabar, camina estos dos o tres minutos para enfriar. No estires antes de empezar a correr. Deja esta tarea para después del entrenamiento o para el final del día cuando estés viendo la televisión.
SEMANA 3
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 5 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 5 veces. En total serán 5*(5+1) = 30 minutos.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 5 minutos para luego disminuir la marcha y caminar1 minuto. Se repetirá lo anterior 5 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 5*(5+1) = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 6 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 4 veces. Al final terminar corriendo 2 minutos. En total serán 4*(6+1) = 28 minutos más dos corriendo al final.
Sábado: Alternar corriendo 6 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 4 veces. Al final terminar corriendo 2 minutos. En total serán 4*(6+1) = 28 minutos más dos corriendo al final.
Domingo: Descansar
Trucos de entrenamiento:
Mantén tus brazos confortablemente a los lados mientras corres,con el propósito de lograr una relajación máxima. Dóblalos a unos 90 grados con respecto a los codos y muévelos hacia delante y hacia atrás de tu cintura. Dobla tus dedos en una postura relajada y no permitas que tus manos se balanceen hacia atrás y hacia delante a través de la mitad de tu torso (lo que quiere decir es que las manos no se deben cruzar a través del cuerpo sino que el movimiento hacia delante y hacia atrás debe ser en la misma dirección en la que se va corriendo).
SEMANA 4
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 8 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 3 veces. Al final terminar corriendo 3 minutos. En total serán 3*(8+1) = 27 minutos más los tres minutos corriendo al final.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 9 minutos para luego disminuir la marcha y caminar1 minuto. Se repetirá lo anterior 3 veces. En total serán 3*(9+1) = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 10 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 8 minutos. En total serán 2*(10+1) = 22 minutos más 8 corriendo al final.
Sábado: Alternar corriendo 11 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 6 minutos. En total serán 2*(11+1) = 24 minutos más 6 corriendo al final.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento.
En verano usa ropa ligera, ponte protector solar, gafas de sol (para relajar tus músculos faciales) y una visera ó gorra para que el sol no te dé en la cara. Si el sol es intenso ó hay mucha humedad corre más lentamente y utiliza más descansos caminando (pero nunca pararse súbitamente, si estás muy desfallecido, disminuye la marcha y ponte a caminar) En estos casos corre por las mañanas temprano ó por la noche si puedes.
SEMANA 5
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 12 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final terminar corriendo 4 minutos. En total serán 2*(12+1) = 26 minutos más los 4 minutos finales corriendo.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 13 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. Al final correr dos minutos. En total serán 2*(13+1) = 28 minutos más los 2 finales corriendo.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 14 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. Se repetirá lo anterior 2 veces. En total serán 2*(14+1) = 30 minutos.
Sábado: Alternar corriendo 15 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 14 minutos. En total serán 15 + 1 + 14 = 30 minutos.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento:
En ocasiones, sáltate la sesión (caminar y correr) yhaz una sesión de entrenamiento de cross en su lugar. Monta en bicicleta durante 30 ó 40 minutos, realiza un entrenamiento con bici elíptica en un gimnasio, ó asiste a una clase de entrenamiento para control de peso. Esta parada del entrenamiento rutinario te refrescará y aprenderás nuevas destrezas mientras desarrollas otros músculos.
SEMANA 6
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 16 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 13 minutos. En total serán 16 + 1 + 13 = 30 minutos.
Martes: Caminar durante 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 17 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 12 minutos. En total serán 17 + 1 + 12 = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 18 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 11 minutos. En total serán 18 + 1 + 11 = 30 minutos.
Sábado: Alternar corriendo 19 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 10 minutos. En total serán 19 + 1 + 10 = 30 minutos.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento:
Correr es una buena manera de tener huesos fuertes, pero también necesitas mucho calcio – 1000 miligramos en un día ó 1500 miligramos si superas los 50 años. Bebe uno o dos vasos de leche desnatada al día ó uno ó dos yogures ó requesones desnatados. Verduras de hoja verde ó negra son otra fuente excelente de calcio.
SEMANA 7
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.
Martes: Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 22 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 7 minutos. En total serán 23 + 1 + 12 = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 24 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 5 minutos. En total serán 24 + 1 + 5 = 30 minutos.
Sábado: Alternar corriendo 26 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 3 minutos. En total serán 26 + 1 + 3 = 30 minutos.
Domingo: Descansar
Trucos de entrenamiento:
Los corredores principiantes desarrollan frecuentemente periostitis tibial ó dolores de rodilla. Estos problemas deberían pasar rápidamente si los tratas inmediatamente con hielo después de cada sesión. Pon una bolsa de piezas heladas en tus espinillas o rodillas durante 15 minutos. Si el dolor persiste descansa varios días y deja el entrenamiento durante estos días.
SEMANA 8
Lunes: Correr y caminar. Alternar corriendo 27 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 2 minutos. En total serán 27 + 1 + 2 = 30 minutos.
Martes: Alternar corriendo 20 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 9 minutos. En total serán 20 + 1 + 9 = 30 minutos.
Miércoles: Alternar corriendo 28 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. A continuación, después de este minuto de descanso correr 1 minuto. En total serán 28 + 1 + 1 = 30 minutos.
Jueves: Caminar durante 30 minutos.
Viernes: Alternar corriendo 29 minutos para luego disminuir la marcha y caminar 1 minuto. En total serán 29 + 1 = 30 minutos.
Sábado: Correr 30 minutos. Enhorabuena, lo has conseguido.
Domingo: Descansar
Truco de entrenamiento:
Para coger aire limpio y mantener los pulmones saludables, intenta no realizar la sesión de entrenamiento en calles muy llenas ó hazlo en horas con menos tráfico.Debes seleccionar calles con poco tráfico donde los gases se dispersan rápidamente. Si es posible, es mejorcorrer en zonas verdes como parques, circuitos de bicis...Todo esto te convertirá rápidamente en un corredor novel, pero la carrera no está ganada. La carrera es para toda la vida!!
FIN DEL ARTÍCULO
Espero que os haya gustado el plan. Creo que para empezar es excelente. Los consejos que da para entrenar también son bastante interesantes.Anímate e intenta realizarlo y verás que no te arrepentirás. Si alguien ha seguido algún otro plan para empezar a realizar algún ejercicio le animo a que lo comente. Así entre todos aprendemos.
Sus ganas de superación son un ejemplo a seguir y ha demostrado que, a esas edades, se puede vivir activamente si se siguen unas pautas de vida adecuadas y sobre todo se sigue manteniendo la ilusión y el esfuerzo de superación.
Ánimo y ojalá pueda seguir así durante mucho tiempo.
Les voy a hablar de una lesión que me suele aparecer bastante a menudo y que es bastante incómoda cuando el dolor aparece.
La lesión se denomina tendinitis del manguito de los rotadores. Esta lesión se suele producir por sobreuso y afecta al hombro y parte superior del brazo. Fundamentalmente se produce cuando se realizan constantemente tareas repetitivas en las dos partes anteriormente mencionadas.
En mi caso, el problema viene tanto del trabajo (fijo tecleando con el ordenador, moviendo el ratón...) como de la práctica de la natación. También se suele dar en las personas que practican deportes de raqueta.
El manguito rotador está formado por cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular y son el grupo de músculos que da estabilidad al hombro. Mantiene el hombro en la glenoides mientras el deltoide realiza la abducción del hombro. Para más información, ver la entrada en la wikipedia "Manguito rotador". Si se quiere saber todavía más, esta página es interesante en la web de Asocimed: "Enfermedad manguito rotador" Otra página interesante que habla del hombro en general y del manguito en particular es "problemas en el hombro"
En un deportista, los desgarros en el manguito suelen ser pequeños y se producen en la zona crítica entre el supraespinoso y el ligamento coracohumeral. Suelen ser desgarros parciales presentando dolor agudo inmediato con dificultad para la abducción del hombro. Suele venir acompañado de crepitación o chasquido al realizar el movimiento.
Para superarlo, lo mejor es hacer reposo (en el caso de la práctica de deporte, ya que está claro que del trabajo uno no se puede escaquear cada vez que se tiene una lesión), hielo y , si es muy fuerte el dolor tomarse algún antiinflamatorio. Otra cosa que suelo hacer, si el dolor es en la parte derecha, es utilizar el ratón con la mano izquierda durante unos días.Aunque esto parece que puede ser bastante difícil por lo que he visto en otros compañeros. En mi caso, al ser zurdo, no me ocasiona muchos problemas.
Lo importante es no dejar pasar la lesión. No hay que seguir entrenando al mismo nivel, ya que puede convertirse en una lesión grave.
Aquí les dejo unos ejercicios de estiramiento del tríceps y de los manguitos rotadores:
La revista consumer ha publicado un artículo sobre el uso de nuevas tecnologías en la práctica deportiva. El artículo es el siguiente "Usar el móvil para hacer deporte"
El artículo habla de un nuevo sistema en la que se han juntado Nike y Apple (sensor Nike+) para permitir combinar las funciones de apple con el almacenamiento de la información de entrenamiento dada por la zapatilla de forma inalámbrica. Ésta es la propuesta más espectacular aunque habla de otras marcas que también han incorporado novedades en este sentido.
La verdad es que parece espectacular aunque siempre me he planteado la utilidad de estas tecnologías. Siempre me han parecido más un lujo que otra cosa.
En mi caso, la única vez que decidí comprarme algo de este tipo fue con un reloj POLAR pulsómetro que guardaba varias frecuencias de entrenamiento. La realidad es que apenas utilicé sus funciones y me limitaba más bien al pulsómetro y, al principio, utilizaba también un programa para ir en una determinada frecuencia.
Al final me da la sensación siempre de que, de todo lo que se ofrece, se aprovecha una mínima parte con lo que el gasto es innecesario. Siempre me pasa lo mismo con las nuevas tecnologías y no sólo con temas relacionados con el deporte.
No sé que opináis pero creo que todas estas cosas, aunque a primera vista parecen bastante golosas, la realidad es que suelen ser innecesarias y no ayudan tanto en el entrenamiento. Por lo menos yo no valoro tanto estas cosas y prefiero hacer deporte de forma más tradicional.
Gran final la que se ha disputado hoy en los mundiales de natación de Roma. Los 100 metros mariposa ya venían envueltos en una polémica iniciada por el serbio Mirolac Cavic que había dejado entrever en una entrevista que Phelps adulteraba la competición al no utilizar los nuevos bañadores como Arena ó el Jacked hechos con gran cantidad de poliuretano.
Sin embargo, Phelps desafió esta nueva tecnología y con su Speedo hizo una carrera descomunal, demostrando que, por mucho que mejore la tecnología y logre que nadadores que estaban muy lejos de sus marcas se acerquen, sigue siendo un verdadero monstruo dentro de la piscina.
La verdad es que, si no la habéis visto, os recomiendo que la veáis pues ha sido una final espectacular. Todo el mundo creía ganador a Cavic de antemano. Los primeros 50 metros lo hacian presagiar ya que tuvo un buen arranque y, además, Phelps pasó cuarto.
Sin embargo, los últimos 10 metros fueron espectaculares y Phelps logró remontar tanto a Cavic como a Rafa Muñoz para alzarse con la victoria. Al final los gestos de alegría de Phelps dejaban patente que en esta final se jugaba algo más que un oro ó un récord del mundo (que por cierto también lo consiguió con 49.82 siendo el primer y único hombre sin usar los bañadores de poliuretano nuevos que lo consigue)
Tampoco hay que olvidar la gran participación de Rafa Muñoz que consiguió el bronce y estuvo luchando durante toda la prueba con los dos mejores. La verdad es que la progresión de este chaval ha sido espectacular. En estos campeonatos ha usado el bañador jacked, con lo que el año que viene habrá que ver si sigue en la élite o no cuando estos bañadores se prohíban( casi seguro que lo van a hacer por lo que tengo entendido)
En cuánto a la polémica de los bañadores, ha quedado demostrado que la mejora que aporta es espectacular. Hay que dar la enhorabuena a estas marcas porque seguro que han invertido muchos recursos en lograrlo.
Sin embargo, en este tipo de deportes sigo sin estar de acuerdo en el uso de tecnología que minimizan tanto el esfuerzo del hombre. Nunca se ha visto una mejora tan espectacular debido únicamente al material que se usan. En todos los deportes, siempre el uso de los adelantos de las marcas hacen que el deportista mejora en una ú otra cualidad. Los corredores se han aprovechado de las mejoras en las zapatillas, los ciclistas de los nuevos materiales aerodinámicos de la bicicleta ... Sin embargo, estos adelantos no significan alterar casi nada el orden de las cosas. La ganancia era mínima. Sólo deportes que dependen en gran medida de máquinas como son la Fórmula 1, vela, motociclismo, si se notan estas diferencias.
Sin embargo, la natación la considero la esencia del deporte junto con el atletismo. En estos casos representan el espíritu de las olímpiadas "mas rápido, más alto, más fuerte" con lo cual creo que la tecnología no debería ser introducida de tal manera que adultere ese espíritu.
El problema es que estos bañadores no tienen el mismo efecto en todos los nadadores. Lo que se está viendo es que nadadores con marcas pobres hasta ahora, se están igualando con otros nadadores con mejores marcas.
La pregunta entonces es bastante polémica ¿Hasta donde debe permitirse las nuevas tecnologías? La FINA está trabando ahora para introducir el año que viene normas que prohíban utilizar estos materiales (poliuretano) en más de un 50% del bañador. Podría ser una buena solución.
Lo que está claro es que si sale adelante esta norma, el año que viene será otra historia. Habrá que ver quien sigue en la órbita y quién cae.
En este mundial de Roma de natación, los grandes titulares se los están llevando las marcas de bañadores que se están llevando publicidad extra con las marcas que se están consiguiendo gracias a los adelantos que han conseguido en la flotabilidad de los nadadores.
Así, lo que mayor repercursión ha tenido ha sido la final de los 200 metros libres de este Martes donde el alemán Paul Biedermann ha ganado a Phelps.
Lo curioso de este alemán es que su progresión ha sido espectacular durante este año y, todos los entendidos han indicado que una progresión así es imposible en un nadador. Los récords que está consiguiendo este nadador no habrían sido posible sin el bañador Arena que lleva. En los juegos olímpicos pasados el alemán hizo los 200 en 1:46. Ahora los ha hecho en 1:42 lo que es una rebaja increíble para un nadador.
Phelps en sus declaraciones posteriores hizo este comentario:"Biedermann me dejó tirado. Ha elevado esta prueba a otro nivel. Ha hecho una buena carrera". ¿Y? "Ha mejorado mucho, así que el año que viene será divertido, cuando la natación vuelva a ser natación" y también indicó lo siguiente "Lo que realmente ha cambiado en el último año es la tecnología. Todo es diferente, y esto no es natación. Los titulares se centran en quién viste este u otro bañador. Espero el día en podamos volver a llamar natación a este deporte"
La verdad es que hay deportes en donde la tecnología es importante pero en la natación, no lo veo pues realmente el espíritu de cualquier deporte debería ser el esfuerzo y las cualidades del nadador para lograr sus mejores marcas. En este caso, la natación del último año se ha centrado únicamente en las marcas de bañadores que han conseguido que nadadores con marcas normales se hayan aupado a los mejores puestos.
Todo se verá pero tiene pinta de que estos bañadores serán prohibidos en un futuro y, entonces, ya se verá quién de los nadadores que han conseguido éxitos en estos mundiales, siguen en la élite.
Los mundiales de natación que se están celebrando en Roma, están deparando buenos augurios para la natación española.
Tres de los españoles han tenido una buena actuación hasta ahora.
Rafael Muñoz obtuvo el bronce en 50 metros Mariposa. Además, es un nadador que ha nacido en España y ha pasado la mayor parte de su vida aquí formándose. En el último año ha tenido que emigrar a Marsella en busca de una formación más adecuada y lograr mayor competitividad. Erika Villaécija ha batido el récord de España en 1500 metros en la final de esta modalidad. Así y todo ha sido quinta y no ha logrado un podio pero ha hecho un gran trabajo y ésta es una muy buena posición. De todas maneras le queda la modalidad de 800 metros en la que podrá resarcirse. Ojalá logre una gran actuación.
Por último, Aschwin Wildeboer ha logrado también el bronce en la modalidad de 100 metros espalda en otra gran actuación.
Hace tiempo que vengo escribiendo sobre la poca ayuda que reciben los nadadores que deciden formarse en España. Sin embargo, en casos como Rafael Muñoz, se puede ver que los nadadores españoles tienen buena formación de base. Pero para ser más competitivos y lograr estar entre los mejores hace falta algo más. Mas medios y recursos con instalaciones donde pueden entrenar y prepararse adecuadamente. La realidad es que estando un año fuera, Rafa ha logrado una mejorar bastante buena y se ha situado entre los mejores lo cual es un toque de atención para la federación española. A ver si se da cuenta de este hecho y pone los medios suficientes para que los nadadores españoles se sitúen en la élite.
Hay muchísimas rutinas de entrenamiento y no soy de los que me gusta encasillarme en ninguna. Al contrario, me gusta experimentar y probarlo todo para poder comparar y ver los beneficios de unos frente a otros. Así que para aquellas chicas que hayan probado cosas y no les haya funcionado del todo, les animo a que prueben con estas rutinas a ver si consiguen resultados.
Además, lo interesante es que se puede amoldar al número de días que se le pueda dedicar. Ya sabemos que el ritmo de vida actual es el que impide que podamos dedicarnos mucho tiempo a hacer deporte y, sobre todo, a muchas chicas pues todavía son las que llevan el peso de las tareas de casa, hijos ...
De todas formas si no se hace ningún tipo de ejercicio me parece muy ambicioso este tipo de entrenamientos. En estos casos deberían centrarse más en coger la forma y en tonificar los músculos todo lo que se pueda. Ya habrá tiempo de de establecerse metas.
Si alguien conoce algún tipo de entrenamiento para chicas ya sea específico para alguna parte del cuerpo o general, lo puede indicar ya que en mi opinión se ven pocos.
Ayer ya hablé de este chico que se quedó a 18 centésimas de conseguir el récord del mundo en 100 Mariposa que tiene Crocker. Ayer no pudo ser en esta modalidad, pero hoy si que ha hecho historia en 50 mariposa.
Ha batido el récord del mundo dejando el crono en 22:43. El anterior récord databa de los mundiales de Montreal en 2005 con una marca de 22:96 (sudáfricano Roland Schoeman) y hoy, este español ha conseguido superarlo.
Sin lugar a dudas este chico está haciendo historia para la natación española. Tristemente ha tenido que emigrar a Marsella para conseguir las condiciones adecuadas para crecer profesionalmente. Es lo que deberían hacer todos los nadadores españoles de nivel pues se está demostrando que con unas mínimas condiciones la natación española puede y debe estar en lo más alto.
Ojalá siga así en su progresión y nos dé, por fín, numerosas alegrías en este deporte. Ésto no solo redundará en beneficio propio, sino también de toda la natación española que seguro será tenida más en cuenta.
En los campeonatos de España que se están disputando en Málaga, Rafael Muñoz ha logrado una gran marca para nuestro país en los 100 metros mariposa. Logró una marca de 50.58 la segunda mejor marca de la historia en esta modalidad. Esta marca es la que consiguió Mikael Phelps cuando ganó la medalla en Pekín en esta modalidad. Ian Crocker posee la mejor marca con 50.40 desde Montreal 2005.
Sin lugar a duda una gran marca que hace ver que en España existe una buena hornada de nadadores que con un poco más de ayuda por parte de las instituciones y de los propios aficionados al deporte, conseguirían estar en la élite de este deporte. Ya he hablado muchas veces del poco valor que se da en España a muchas disciplinas como ésta que limitan la capacidad de alcanzar grandes retos de los profesionales.
Por ello ha tenido que salir y entrenarse en Marsella donde las condiciones para progresar son mucho mejores.
Sin ir más lejos, estos campeonatos no son ni retransmitidos por ninguna televisión. Nisiquiera por la 2 se le ha hecho un seguimiento.Vamos a ver si por lo menos esta noticia tiene algo de repercusión y la ponen por lo menos en la sección de deportes y le dan un poco de valor a esta gesta.
En general, de siempre hemos oído que la natación es el ejercicio más completo y el que mejor viene para los diferentes dolores musculares. El más típico y que más afecta a la sociedad de hoy en día es el dolor de espalda. Los trabajos en los que hay que estar mucho tiempo sentado, el gusto por un ocio poco activo donde estamos mucho tiempo delante del ordenador o de la televisión han provocado un aumento considerable del número de personas afectadas por problemas musculares.
En estas circunstancias tanto médicos, como amigos, revistas ... aconsejan practicar natación.
Sin embargo, si la persona está poco entrenada, no puede empezar a realizar este deporte sin unos consejos básicos dejándose llevar por los consejos de algún monitor. De esta manera, se debe empezar a practicar este ejercicio de manera gradual de tal manera que tanto a nivel cardiopulmonar como a nivel muscular el cuerpo vaya cogiendo la forma poco a poco.
Sino seguimos este plan, los problemas pueden ser mucho mayores pues una persona con una musculatura débil es un candidato óptimo a sufrir lesiones graves. Si encima las tiene ya, los efectos pueden ser bastante contraproducentes.
Por ello, para empezar lo mejor es ir a una piscina con monitor y estar un tiempo dejándose aconsejar por un monitor al mismo tiempo que se va cogiendo la forma física.
Para problemas de espalda lo aconsejable son los estilos de crowl y espalda. El estilo braza es bastante agresivo para la zona lumbar de la espalda y el mariposa para la zona alta así que no se aconsejan para nada en personas con problemas y, menos aún, sino tienen un estilo correcto.
Aún así, el artículo incide en los pilares para prevenir el dolor de espalda y otras muchas dolencias y enfermedades: Evitar el sedentarismo, eliminar el tabaco de nuestras vidas y evitar la obesidad.
La fórmula 1 está a punto de comenzar. El próximo 29 de Marzo de 2009 comienza el campeonato con una serie de modificaciones que hacen que el próximo campeonato se presente como uno de los más emocionantes de los últimos tiempos. Muchas escuderías que nunca han optado a nada están haciendo una pretemporada muy buena y apuntan a ganar muchas carreras.
Los cambios han ido encaminados a recortar costes, ser más solidarios con el medio ambiente y sobre todo dar más emoción haciendo la competición más equilibrada y que no sean siempre las mismas escuderías las que ganen carreras. La crisis económica que empezó el año pasado ha afectado y mucho a la fórmula 1 y los patrocinadores ya no están dispuestos a invertir tanto en publicidad y a hacer contratos millonarios. Por ello, todos los equipos ven con buenos ojos cualquier iniciativa que suponga recortar costes sin mermar competitividad a sus monoplazas.
Los cambios serán múltiples, desde cambios en la aerodinámica de los coches hasta cambios en los sistemas de clasificación.
Los cambios más significativos propuestos son los siguientes aunque la mayoría está por ver si se aplican o no:
Reducción del número de sesiones de entrenamientoque permitirá un gran ahorro en gastos.
El Kers deberá ser el mismo para todos. Se trata del sistema de recuperación de energía cinética para transformar la energía acumulada en las frenadas en caballos suplementarios. Colocarlo en el vehículo es opcional aunque parece que todos los equipos lo pondrán por el aumento de potencia que puede proporcionar. Habrá que ver quién lo sabe aprovechar mejor.
El sistema de puntuación variará y se compensará más al ganador de la prueba. El ganador tendrá 12 puntos en lugar de 10 como hasta ahora. El segundo tendrá 9 y el tercero 7. El resto como hasta ahora.
Al inicio de cada carrera se deberá saber la carga de gasolina, los neumáticos que se usarán y las paradas previstas. Con ésto se pretende evitar las tácticas de los equipos jugando con la carga de gasolina y las paradas en boxes y que no favorecían en nada a la carrera pues todo se decidía fuera de ella.
Hará falta ver como se adaptan los equipos a todos estos cambios. De momento parece que hay sorpresas pues, por ejemplo, McLaren-Mercedes no está siendo competitivo en los entrenamientos y parece que en las primeras carreras se va a alejar de las victorias. Tienen problemas con el chasis que les hace perder unos segundos con respecto a otras escuderías.
Toyota, Renault o BMW están consiguiendo buenos tiempos y Ferrari se mantiene ahí.
Pero desde luego lo que parece claro es que el campeonato que se presenta tiene muchas incógnitas y va a ser muy emocionante pues hay muchos equipos con posibilidades. Todo dependerá de como se adapte cada uno a los nuevos cambios.
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Últimamente sale mucho por televisión publicidad de aparatos para hacer deporte sin tener que hacer ejercicio físico. Simplemente poniéndose encima del aparato en unos casos, con una serie de cables en otros y otras modalidades que seguro que existen, anuncian que se puede tonificar el cuerpo de igual manera que si hiciéramos deporte. Estos aparatos se basan en vibraciones a determinadas frecuencias que permitirán tonificar el músculo, mejorar su repuesta, su fuerza...
En general, yo nunca he confiado en este tipo de aparatos y siempre he creído que no sirven para nada. Ahora, la revista consumer ha sacado una artículo interesante en que se indica algunas de las bondades que tienen. Pueden ser beneficiosos en determinados casos. Aún así, parece ser que sobre todo serviría para personas con un nivel físico adecuado y nunca para personas poco activas que están siempre en casa y están en baja forma. Sin embargo, los anuncios publicitarios parece que van siempre orientados a este tipo de gente porque lo anuncian como una forma de conseguir un cuerpo perfecto sin hacer nada.
Pero parece que tiene sus aplicaciones y que ayuda a la hora de rehabilitación de lesiones y alivio del dolor crónico con lo cual podría tenerse en cuenta en algunos casos.
Quería hablaros de un problema que tengo con mi compañía de móvil "Vodafone" que me ha tenido hasta las narices durante este último mes. Seguro que muchos de vosotros lo estaréis pasando también por lo que lo comparto. Desde hace un tiempo, sin contar con el beneplácito de los clientes(vamos nosotros) ha activado un servicio de rellamada automática de tal manera que si uno llama y el destinatario de la llamada está comunicando, cuando éste deje de estar comunicando, automáticamente el teléfono llamará a dicho destinatario.
Es una cosa bastante absurda y que provoca muchísimas confusiones. Y la confusión viene porque el servicio actúa con cierto retardo y generalmente ya se ha llamado al destinatario cuando el sistema lo hace automáticamente. De esta manera, si no estás al tanto del número que es, aceptarás la rellamada y estarás llamando inúltimente otra vez al destinatario. Es decir, el objetivo claro de Vodafone es que la llamada se produzca y ellos puedan ganar y ganar.
Estuve buscando por la web de Vodafone y en su página no indicaban como desactivar el servicio indicando que el servicio no era necesario activarlo ni desactivarlo.
Al final, he conseguido saber la forma para desactivarlo, hay que marcar #203# y el botón de llamada con lo que se solicitará la baja de este servicio de rellamada. Al cabo de un rato llega un mensaje SMS indicando que se ha dado de baja de dicho servicio.
Para mí es un servicio inútil, ya que si quiero llamar a alguien y está comunicando ya lo llamaré después cuando tenga tiempo y no es necesario que el móvil lo esté intentando y recordándomelo cuando le venga en gana. De todas formas, para muchas personas podría ser útil y cuántas más cosas mejor. Pero creo que no deberían dar estos servicios de alta a todo el mundo por la cara pues la mayoría estoy seguro que no lo querrá.
Otro tema es el DictaSMS en el que uno llama a otro cliente de Vodafone y éste no responde, entonces salta una especie de contestador que graba lo que diga el que llama. Este mensaje de voz es pasado a texto y se manda al destino como un mensaje SMS. Este servicio también me parece inútil, ya que para mí el mejor invento es la llamada perdida. Con una llamada perdida ya sé lo suficiente. Si me interesa llamará sino no lo haré. No es necesario nada más. Además, si el que llama no es de Vodafone, encima le cobran por activarse esta especie de contestador.
En fin, que todos estos servicios aunque están bien para determinados usuarios, creo que la gran mayoría no los necesita y realmente NO LOS QUIERE. Las empresas se aprovechan para hacer caja a toda costa y me parece que esta forma de conseguirlo es bastante cutre e indigna de grandes compañías. Desde luego dejan mucho que desear.
Si queréis desactivar el DictaSMS es el #203*1# y pulsar la tecla de llamada como se indica en esta página: ESTRESADOS
Hacía mucho que no escribía pues estoy en la fase final de un posgrado que estoy haciendo y entre ésto, el trabajo y un poco de deporte no me queda tiempo libre.
Pero con el partidazo que ha habido hoy entre dos monstruos del tenis tenía que escribir algo. La verdad es que Nadal y Federer son los mejores y lo han demostrado hoy en la pista. Partidazo increíble.
Prácticamente todo el mundo (incluido yo) daba casi por perdida la final ante Federer pues la superficie de este Open se le da mucho mejor a Federer y, además, Nadal venía de jugar otro partidazo antes Verdasco en las semifinales hacía menos de 40 horas.
Sin embargo, este Nadal ya no es el de hace un par de años, y la progresión que ya demostró a mitad de temporada pasada es una realidad. Se ha convertido en un jugador muy completo capaz de defenderse bien en pistas como éstas y arrasar en las superficies que le son favorables.
Esta victoria me parece importantísima ya que ha conseguido una gran cantidad de puntos que, administrándolos bien, le podrían permitir mantener el número 1 este año. Hay que tener en cuenta que la temporada es larga y que las rodillas de Nadal tienen historial de lesiones. Por tanto, dudo mucho que pueda ganar los torneos del año anterior. El Roland Garros es el más factible. En los otros tendrá que sufrir mucho y lo importante será llegar lo más lejos posible para defender puntos.
Por otro lado, quería dedicar atención a la gran personalidad de Rafa Nadal que mantiene siempre un gran respeto por sus contrincantes lo que hace que mantenga siempre la esencia y el espíritu del deporte a donde quiera que va. Una vez terminado el partido se abrazó a Federer y le dedicó unas palabras. En el discurso final que siempre tiene cada uno tuvo palabras de elogio para su contrincante en tantas finales. Le indicó a Federer que sentía haberle quitado el privilegio de ganar los 14 gran slams (e igualar a Peter Sampras que tiene el récord) que estaba persiguiendo pero que de todas maneras sigue siendo el mejor jugador, un auténtico número 1 y que seguro pronto lo conseguirá.
Buen partido entre dos auténticos deportistas que han conseguido infinidad de triunfos y que siguen derrochando humanidad a donde quiera que van. Ojalá sigan así y que ambos sigan cosechando triunfos. Por supuesto cuando se enfrenten espero que gane Nadal.
También quería hacer mención al fisioterapeuta de Nadal que logró que se repusiera del gran desgaste físico que le produjo el partido de semifinales. Incluso en la rueda de prensa del Viernes se le vio acalambrado de la espalda. Sin embargo, la recuperación ha sido portentosa y Nadal ha aguantado 5 sets sin problema y se le veía igual de combativo de siempre en todos los puntos. Me gustaría saber el plan de recuperación que siguió la verdad pues debe ser bastante interesante. En alguna entrevista se le ha oído decir que se le sometió a diversos masajes de hielo pero poco más.
En fin, está claro que los mejores deportistas tienen además a los mejores a su lado.
Para los fanáticos del fútbol, he descubierto una página donde hay una liga virtual de fútbol donde se puede realizar un equipo de fútbol con jugadores de la liga española de forma gratuita. El juego recibe el nombre de PROMISTER y se puede inscribir un equipo de fútbol gratuitamente.
Los que estén familiarizados sabrán que el periódico MARCA ya tiene una liga bastante famosa "la liga fantástica" que lleva muchos años. Sin embargo, con los años se ha desvirtuado bastante. Empezó siendo gratuita para luego pasar a tener que recargar puntos a través de cupones que venían en el periódico. Luego pasó a tener que enviar mensajes SMS para las recargas. Año tras año la liga ha ido pasando a ser un negocio donde cada vez hay que gastarse más y más dinero para poder competir bien sea con amigos, desconocidos ... Además, los premios han ido bajando en calidad más y más a pesar que los ingresos que reciben por SMS y publicidad son mayores.
El sistema de puntuación está bastante obsoleto y no lo han modificado nunca. Además, siendo un periódico madrileño se ve una clara tendencia a puntuar bien a los jugadores del Madrid (yo soy del Madrid pero cuando juego me gusta hacerlo limpiamente y de manera justa)
En fin, jugar a esta liga se ha convertido en un auténtico lujo. Si solo se tuviera un equipo, realizando una recarga que puede valer mínimo 1,20 € a la semana podría gastarse mínimo unos 50 o 60 euros en la temporada. Teniendo en cuenta que la mayoría juega con más de un equipo pues las cantidades pueden dispararse.
Por eso esta liga me parece una gran idea para poder competir con los amigos o con desconocidos de una manera sana y sin tener que desenvolsar dinero. El premio ganado es mucho más modesto pero estoy seguro que la mayoría juega por divertirse y hacer más amena la jornada futbolera.
En esta liga, las reglas son algo diferentes a las de marca y el método de puntuación me gusta más pues se tienen en cuenta más cosas. Se puede elegir un capitán de equipo que puntuará el doble cada jornada por lo que es esencial elegir bien al jugador que actúa de capitán.
Las reglas se ven en este enlace http://www.promister.com/reglas y hay novedades como que al portero se le da un punto por cada tres paradas. A cualquier jugador se le quita un punto por cada tarjeta amarilla. Por cada asistencia se puntúa 1 punto.
En fin muy completo y creo que merece la pena echarle un vistazo.
Aquí os dejo una imagen de mi equipo de la jornada pasada. No me han marcado goles y me he quedado un poco mal esta semana en el puesto 838. Pero bueno, no está mal para empezar. Quién lo quiera intentar mi equipo es PIOLÍN.
Hoy día 1 he pasado el día en el campo de caminatas. El día ha amanecido genial en Las Palmas y toda mi familia nos hemos ido en plan domingueros a la cumbre Gran Canaria. La verdad es que día ha acompañado y el tiempo estaba genial. En la fotos se ve lo bueno que ha estado el día y lo bien que están las cumbres de Gran Canaria después de las últimas lluvias. Ya era hora después de tanto frío un poquillo de calor.
Ayer por la tarde como cada 31 de Diciembre participé en la carrera benéfica de Las Palmas de Gran Canaria. Cada año se hace para recaudar fondos para alguna organización de ayuda a desfavorecidos, niños enfermos ... En esta ocasión, el dinero recaudado iba dirigido a la Asociación pequeños valientes que es un colectivo del hospital Materno de Las Palmas que intenta facilitar las cosas a niños enfermos. El lema de la carrera era "Por la sonrisa de un niño". Para participar solo había que comprar una camiseta que costaba 4 euros.
La carrera como cada año ha estado muy bien. El ambiente en este tipo de carreras es muy agradable y se ven incluso familias participando juntos. Hasta una pareja con su niño en un carrito iba participando tirando del carro uno de ellos.
Como cada año, el número de participantes ha sido mayor. Yo calculo que este año había cerca de 1000 partipantes sin contar una carrera de niños de 1 kilometro que se hace media hora antes de la carrera de adultos. Ésto hace que la carrera sea muy lucida ya que se ve la larga hilera de corredores a través de la avenida donde se desarrolla la carrera quedando espectacular.
Este año, sin embargo, la fiesta final se nos vino abajo pues uno de los corredores sufrió una parada respiratoria y parece ser por lo que he leído en algún periódico local como el Canarias7 , que ha fallecido. La verdad es que es una pena muy grande. En teoría esta carrera hecha para celebrar el fin de año de una manera festiva y sana con el fin de reacaudar fondos para una buena causa, no se merecía un final así. Pero las cosas son así y últimamente estamos viendo una lacra de muertes súbitas en deportistas incluso profesionales.
Mi más sentido pésame a la familia y ojalá cosas como ésta no sucedan más.
