Beneficios del yoga

Quería hablar un poco de los beneficios que me ha reportado la práctica del Yoga.

Siempre he sido amante de los deportes denominados aeróbicos en los que se trabaja bastante el sistema cardiovascular. Correr, nadar o bicicleta es lo que siempre me ha gustado. Sin embargo, en una de mis lesiones después de una media maratón decidí darme descanso y empecé a practicar Yoga una hora y media dos veces por semana.

El tipo de Yoga que se impartía era lo que se denominaba "Yoga terapéutico" donde se daba bastante importancia a los ejercicios de estiramientos y ejercicios de musculación isométricos. También había tiempo para dedicarle a la respiración y a, al final de la clase, unos 15 minutos de relajación.

La idea que tenía del Yoga era la de entrar en una habitación a oscuras y estar todo el rato sentado con los ojos cerrados meditando o haciendo movimientos lentos. Sin embargo, el Yoga incluye múltiples estiramientos que, dependiendo de las capacidades de cada persona pueden ser más o menos complejos. Además incluye ejercicios de musculación isométricos que ayudan a tonificar los músculos.

Los primeros días, para mí fueron un poco de incertidumbre. Me daba la sensación de que perdía el tiempo. Pues era todo tan calmado, mi corazón apenas se aceleraba. A pesar de ello, dada la poca flexibilidad que tenía en aquel entonces, sudaba bastante pues mantener el estiramiento me costaba un montón. Además también por orgullo intentaba siempre esforzarme bastante pues veía que mucha gente tenía mucha flexibilidad (la mayoría del grupo eran mujeres que ya de por sí son más flexibles) Por todo ésto, los primeros días fueron un auténtico suplicio pues debido al excesivo estiramiento tenía muchos tirones y tenía el cuerpo molido.

Sin embargo, aguanté y aguanté y al cabo de un mes empezó a gustarme un montón las clases y empecé a ver los verdaderos beneficios del Yoga no solo para cualquier persona sino en especial para los deportistas que sometemos los músculos a tensiones elevadas.

Por un lado, aprendí a ser consciente de mi respiración. Durante 5 ó días minutos de cada clase permanecemos acostados practicando lo que se denomina "respiración completa" que combina la respiración abdominal, costal y torácica. Esta respiración tiene múltiples beneficios eliminando tensiones, estrés y, en el caso de los deportistas, mejora el rendimiento deportivo y la capacidad pulmonar. El ser consciente de la respiración fue un descubrimiento para mí esencial pues desde ese momento aprendí a sentir las tensiones que existían en mi cuerpo involuntarias. Además fue también un verdadero bálsamo para el trabajo. Cuando uno está muy concentrado en alguna tarea ó simplemente está estresado por cualquier cosa comienza a respirar muy rápidamente o de una forma muy superficial que hace aumentar la fátiga y el estrés más y más. Contrlando la respiración y siendo conscientes de ella, se puede lograr mantenerse en calma sin ningún tipo de problema.

Además, tanto en natación como corriendo, fui controlando bastante mejor la respiración. Como resultado, me fatigaba mucho más tarde y lograba realizar el ejercicio con más intensidad.

Otro beneficio importante del Yoga es que consigue que se tenga una dinámica para la realización de estiramientos. No sé si os ha pasado, pero antes yo realizaba los estiramientos un pco con desgana al final de ejercicio, hablando con algún amigo ... En definitiva, sin prestar ninguna atención a lo que estaba haciendo y más bien como trámite. Sin embargo, los estiramientos hay que hacerlos en silencio, concentrándose en el músculo que se estira, respirando lentamente. Solo así podremos darle la intensidad adecuada al estiramiento en función del grado de flexibilidad que tenga el músculo en ese momento.

En definitiva, estoy muy contento con las clases de Yoga. Estuve seis meses y no pude seguir más por cuestiones de tiempo. Sin embargo aprendí muchísimas cosas útiles no solo para mi actividad deportiva sino también para la vida diaria. Para mí el Yoga no es un deporte en sí pues no implica trabajo cardiovascular alguno. Es un poco lo mismo que me pasa con el gimnasio. Ir al gimnasio a hacer pesas no es deporte. Sin embargo, creo que las técnicas de respiración y estiramiento del Yoga son muy importante para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y sobre todo para sentirse mucho mejor después de un duro día de entreno.

Creo que cualquier deportista debería practicar el Yoga, al menos durante un tiempo. Es más, creo que cualquier persona lo debería practicar durante un tiempo. Es más incluso creo que debería ser una asignatura obligatoria desde primaria para que los críos crecieran ya con este hábito de respirar y estirar bien.

Espero que esta entrada os haya animado a apuntaros en algún curso de Yoga aunque sea por curiosidad. De verdad que no os arrepentiréis.

Un saludo.