Senderismo - ruta Jabobea en Gran Canaria

Hola,

Animado por unos amigos, desde hace algún tiempo estoy practicando senderismo en la isla en la que vivo, Gran Canaria. Con ello, me he dado cuenta de la cantidad inmensa de sitios que no conozco dentro de mi entorno. Cuando voy de viaje, intento siempre visitar todos los lugares interesantes que se marcan en mapas, libros... del ese lugar. Sin embargo, en estos meses, me he dado cuenta que he dejado de lado siempre muchos lugares espectaculares que están cerca de mí.

En esta ocasión, les hablaré de una ruta bastante bonita que he realizad,o organizada por un grupo de aventuras "VIVAC" cuyas actividades os recomiendo si algún día podéis venir en plan aventura.

La caminata tuvo lugar a principios de Octubre y este año tuvo como motivo prinpipal, hacer el camino Jacobeo que tiene esta isla. Este camino une dos iglesias donde se encuentra el apóstol Santiago en Gran Canaria, La iglesia de Santa María de Gáldar y la iglesia de Santiago de Tunte.

El recorrido para el que ocupamos dos días, tiene un recorrido de 36 km en el que nos hemos adentrado desde el Norte de la isla hacia el centro para luego, el segundo día ir hacia el Sur (San Bartolomé de Tirajana) donde se encuentra Tunte.

El recorrido total, espectacular, lo podréis encontrar en la web de Vivac así como el rutómetro y otra información interesante relacionada con la historia, vegetación y fauna de los lugares recorridos. Os dejo el enlace "Travesía VIVAC 2010"

Durante el recorrido, había puntos donde firmar una mini compostelana que nos dieron al principio y que aseguraba que ibamos pasando por todos los puntos. Fueron seis sellos en total situados en distintos puntos. Está fue la compostelana final:



A continuación, me gustaría mostrar alguna de las fotos sacadas para que veáis lo espectacular de los caminos recorridos.

El primer día, recorrimos 26 km. Saliendo de Santiago de Gáldar, llegamos a los campamentos del Garañón en el centro de la isla. Subiendo siempre pendiente en todos los km, al final subimos desde los 150 metros donde se encuentra Gáldar hasta los 1600 y pico donde se encuentra el Garañón.

Las fotos de este recorrido:

Comenzando en la iglesía de Gáldar.





















He de decir, que la organización era muy buena y durante el camino tuvimos muchos puntos de avituallamiento donde ofrecían frutos secos de todo tipo (ciruelas, higos, dátiles, almendras...) zumos y recargar agua. Al mediodía, comimos pasta y algo de fruta.

Después de ocho horas de camino, llegamos al campamento. Las ocho horas, las hicimos a un ritmo más bien lento pero constante sin excesivas paradas. Pasamos la noche en el campamento y por la mañana continuamos la marcha hacia Santiago de Tunte.

En este segundo día, el recorrido, de 12 km era prácticamente todo bajada. Además, la ausencia del típico pino canario hacia que las vistas fueran espectaculares a media, larga distancia ya que no había ningún obstáculo que las ocultara. Bajamos por el camino de la plata, un camino utilizado antigüamente para el comercio entre la zona sur de la isla y el centro- norte. En aquella época, al no existir carreteras, todo se hacía a través de estos caminos reales.

Os dejo unas cuantas fotos de esta segunda travesía...


















Bueno, espero que os hayan gustado las fotos. Creo que dan alguna idea de la aventura vivida. De todas formas, lo mejor es hacer la ruta y disfrutar de las vistas espectaculares así como de la tranquilidad que da realizar esta actividad.

Saludos.

Gimnasia masiva

Ya sabemos que los chinos siempre están innovando en diferentes sectores como mecánica, tecnología...

Pero también la originalidad ha llegado a la hora de corregir los malos hábitos de sus ciudadanos.

En los últimos años, el aumento de la diabetes y de las enfermedades cardiovasculares ha sido espectacular. Los nuevos trabajos de oficina y la vida sedentaria de la sociedad desarrollada ha hecho que sus hábitos de vida se asemejen a la de los americanos o europeos.

Para solucionar el problema, se les ha ocurrido enseñar gimnasia de forma masiva. Se trata de una gimnasia suave mezclando movimientos de artes marciales como kung gu y aerobic.

El objetivo es que todos los trabajadores dediquen unos minutos al día a realizar estos ejercicios. Intentarán que, en 2011, se imponga esta actividad en todas las empresas y que lo sigan, al menos, el 60% de los trabajadores. Para ello, se están formando instructores.

Fuente: elmundo

Trabajo para amantes del deporte

En estos tiempos de crisis, muchas personas han vuelto a las aulas para mejorar su currículum académico.

Las personas que hacen deporte, están de enhorabuena, pues pueden conseguir un buen trabajo relacionado con el deporte que les guste a través de una formación homologada por la ley Orgánica de educación. Ésta, las reconoció como integrantes del régimen especial del sistema educativo.

Como se indica en este artículo de la revista consumer, se pueden obtener títulos de grado medio y de grado superior en diferentes deportes como esquí, baloncesto, montaña y escalada, atletismo, vela, hípica... Es decir, el abanico de actividades deportivas es bastante grande y hay muchas opciones donde elegir.

Esta claro que la formación es un punto a favor a la hora de optar a un puesto de trabajo. Hoy en día, el deporte no sólo supone una fuente de bienestar, sino también una fuente económica importante para una región. Los organismo públicos se han dado cuenta que el turismo deportivo es bastante rentable y piden cada vez más profesionales cualificados para los deportes que se pueden practicar en su entorno.

Por tanto, la obtención de un título académico que demuestre conocimientos elevados en una determinada actividad deportiva, es cada vez más importante para optar a un puesto de trabajo bien remunerado.

Fuente: consumer

Antiinflamatorios naturales

En muchos casos, se produce alguna inflamación en alguna parte del cuerpo debido a una lesión deportiva, mala postura ó mal gesto ...

Si el dolor es fuerte, el médico recetará algún anti inflamatorio que pueden ser:

1. 
   esteroideo o corticoides. Generalmente administrados en casos de dolor muy fuerte o crónico. Lo usual es que lo administre personal sanitario.
   


2. 
   no estroideos. Utilizados para inflamaciones agudas. El más famoso es el ibuprofeno.
   


3. 
   Proteasas naturales. Utilizadas para inflamaciones más leves.
   

Vamos a hablar de estas últimas pues son poco conocidas y, sin embargo, podrían utilizarse en muchos casos. Lo habitual, hoy en día, es que para cualquier dolor se tome paracetamol o ibuprofeno. Sin embargo, estos antiinflamatorios deberían dejarse para dolores más agudos. Para dolores más leves como esguinces ó dolores puntuales se deberían utilizar antiinflamatorios naturales. También en deportistas se puede tomar después del entrenamiento para ayudar al organismo a retornar a su estado basal.

El antiflamatorio natural más extendido es la bromelina, una encima que genera el organismo de forma natural y que se extrae de la piña. Si se ingiere con el estomágo vacío tiene propiedades antiinflamatorias.

Tiene la gran ventaja de que se puede tomar en un tiempo más prolongado ya que suele tener menos efectos secundarios (ver el artículo cuyo enlace puse en el párrafo anterior para saber las personas que pueden verse afectadas por efectos secundarios).

Dolor de espalda y emociones

Muchos estudios indican que el 90% de la población sufrirá al menos un dolor de espalda a lo largo de su vida. Es una de las causas más frecuentes de baja laboral hoy en día.

Las causas pueden ser muchas como lesiones deportivas, carga de pesos incorrecta, malas posturas, genéticas ...

También, en muchas ocasiones, tras el dolor de espalda suelen haber motivos psicológicos debido a diversos sentimientos (estrés, ansiedad ó cualquier otra emoción negativa) De este hecho se hace eco el siguiente artículo de la revista consumer.

En estos casos, los tratamientos a base de medicamentos, correciones posturales, masajes ... no serán del todo efectivos. Se necesitan remedios más integrales en las que se intente cambiar los hábitos de vida de la persona afectada así como indagar en la situación personal para conocer el origen del problema. A veces, el verdadero origen (u orígenes porque muchas veces se debe a diferentes causas) del problema puede estar en una parte del cuerpo totalmente diferente y que se transmite a la espalda por diferentes medios como tensiones, contracciones ó a través del sistema nervioso. No en vano, la columna vertebral protege a la médula espinal.

Por lo tanto, no es de extrañar que las lesiones de espalda sean muy difíciles de curar y, en ocasiones, el dolor permanezca durante mucho tiempo o incluso de por vida.

De hecho, según la postura corporal de cada persona ó la alteración que tenga en los músculos, se le pueden asociar ciertos pensamientos ó emociones. Por ejemplo, si hay problemas cervicales, es probable que esa persona pueda tener problemas intelectuales ó temperamentales. Suelen personas que se estresan mucho ya que son exigentes y difíciles de contentar. Si el problema es en la región lumbar, los problemas pueden ser de tipo económico o de incapacidad para seguir adelante.

Por tanto, ante un dolor de espalda donde los tratamientos tradicionales no suelen dar efectos positivos, sería conveniente buscar en causas psicológicas. Los médicos especialistas en huesos y musculatura (traumátologos, fisioterapeutas...) deberían buscar las causas del problema no sólo en la zona afectada, sino también en los hábitos de vida de la persona y en los problemas de estrés y ansiedad que pueda estar pasando debido a problemas en el trabajo, la familia u otras situaciones.

Practicar inteligentemente para mejorar el rendimiento

En la revista time online han publicado un artículo sobre un estudio realizado recientemente para comprobar el efecto de la práctica exhaustiva de determinados gestos para perfeccionarlos.

Imaginen a un jugador de baloncesto que se pone a realizar tiros desde una determinada distancia una y otra vez con el objetivo de lograr un tiro perfecto desde esa distancia. ¿Lo conseguirá? Según el estudio publicado en el diario "Nature Neuroscience" por un grupo de neuro científicos, no. O por lo menos no es la opción más recomendada.

En el estudio, se compararon los entrenamientos de dos grupos de deportistas. Unos que basaban el entrenamiento en repeticiones de una misma tarea (por ejemplo tirar una y otra vez a canasta) y, otros, que tenían sesiones variables donde practicaban otras destrezas además del tiro. Por ejemplo, una sesión donde se practicaba el revés, recibir un servicio, y una mezcla de de dejadas con golpe de derechas.

El estudio realizado (después del entrenamiento) a través de un ordenador que estudiaba los gestos deportivos para la actividad en estudio en ambos grupos, concluyó, que los que se dedicaban a practicar únicamente esa tarea tuvieron mejores resultados. O sea, no se notaron para nada los beneficios de desarrollar las diferentes habilidades del deporte realizando entrenamientos variados.

Sin embargo, 24 horas después, realizaron el mismo test y los resultados fueron totalmente contrarios. Es decir, la técnica de los deportistas en el grupo que entrenaba diferentes actividades de forma mixta, fue bastante mejor.

Es decir, justo después del entrenamiento donde el cerebro está procesando y reteniendo la lección del día, no se notan para nada los beneficios de las sesiones variables. Sin embargo, el cerebro retiene mejor lo aprendido y, a la larga, la mejora deportiva es mejor y más eficiente.

La conclusión, es que la monotonía no es beneficiosa para el aprendizaje deportivo ( y para ningún otro) ya que el cerebro entra en un estado de "auto-modo" que impide la retención y asimilación del ejercicio. Si se introduce variedad en los entrenamientos, el cerebro permanece activo en todo momento lo que hace que la información se mantenga mejor.

Esta conclusión creo que se puede extender a todos los deportes y de hecho los jugadores de élite suelen realizar prácticas variadas en sus entrenamientos.

Técnicas de carrera

Cuando se empieza a practicar ejercicio físico como correr en nuestro caso, es norma general que se avance muy deprisa mejorando de manera rápida. Sin embargo, llega un momento en que se produce un estancamiento y no se consigan mejoras significativas. Esto suele ser un error del corredor novato que se obceca en correr y correr sin realizar otros ejercicios importantísimos. Es primordial alternar la carrera con ejercicios de fortalecimiento y potenciación para conseguir mejoras y, sobre todo, para evitar lesiones.

Realizar pesas (específicas para el running), ejercicios con gomas y addominales es fundamental para evitar problemas musculares. También, realizar diferentes entrenamientos como por ejemplo cuestas, circuitos, series, ejercicios de tobillos, saltos

Aquí os dejo cuatro vídeos super interesantes de la revista runner que os ayudarán a mejorar la técnica de carrera y a fortalecer diferentes grupos musculares. Es conveniente realizarlos después de realizar el entrenamiento:

Vídeo 1 - Ejercicios de Tobillos

Técnica de Carrera (1) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

Palabras clave:tecnica carrera correr runners entrenamiento

Vídeo de runners

Vídeo 2 - Multisaltos I

Técnica de Carrera (2) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

Palabras clave:tecnica carrera correr runners entrenamiento

Vídeo de runners

Vídeo 3 - Multisaltos II

Técnica de Carrera (3) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

Palabras clave:tecnica carrera correr runners entrenamiento

Vídeo de runners

Vídeo 4 - Multisaltos III

Técnica de Carrera (4) - Runners
Los ejercicios que no deben faltar en cada entrenamiento para mejorar tu carrera y evitar las lesiones

Palabras clave:tecnica carrera correr runners entrenamiento

Vídeo de runners

Espero que sigáis el consejo y los incorporéis, pues suelen tener bastantes beneficios que se van notando poco a poco.

Jugadores profesionales de videoconsolas

Interesante artículo en el diario El mundo sobre el estado de forma físico y mental de los jugadores profesionales de videojuegos. Aquí lo podéis leer.

Estos jugadores profesionales ganan mucho dinero al año en concepto de sponsors y de dinero ganado en diferentes campeonatos. Sin embargo, como se indica en el artículo, lo hacen a costa de su salud física. Para llegar a ser un gran jugador hay que pasarse horas y horas jugando frente a la pantalla, con lo que la actividad física es casi nula. Además, al ganarse la vida de esta forma ni siquiera tienen que salir a trabajar por lo que el gasto energético es todavía menor.

En el estudio realizado por el doctor Dr Dominic Micklewright de la Universidad de Essex se vio que uno de estos jugadores profesionales de veinti tantos años tenía una capacidad pulmonar y aeróbica similar a una persona fumadora de unos sesenta años.

La conclusión fue que, aunque con los videojuegos se desarrollan muchas habilidades (espaciales, visuales, concentración...) la carencia de ejercicio físico lo hace peligroso si se pasan muchas horas realizándolo. En el caso de estos jugadores, la media de horas al día dedicándole a los juegos es de 10.

Por lo tanto, como en cualquier actividad, hay que moderar la dedicación que se realiza e intentar equilibrar la actividad mental con la actividad física para evitar problemas de salud a medio-largo plazo.

Sin embargo, lo mismo que hay que intentar evitar el sedentarismo, hay que evitar el ejercicio físico intenso. También el exceso de ejercicio físico puede conllevar a graves problemas de salud a medio-largo plazo. No es nada raro encontrar a ex jugadores profesionales con graves problemas de salud debido al exceso de ejercicio físico y a no dejar curar las lesiones y dolores que tuvieron en su día.

Comer las grasas correctas

Las grasas son compuestos orgánicos que se componen de carbono, hidrógeno y oxígeno y son la fuente de energía en los alimentos. Son la mayor fuente de calorías para el cuerpo proporcionando el doble que lo que pueden aportar los carbohidratos o las proteínas.

Las grasas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Proporcionan cierto tipo de ácidos que no son creados por el cuerpo y que deben ser obtenidos de la comida. En el deporte son una fuente esencial de energía. Cuando el cuerpo consume la energía proporcionada por los carbohidratos (que varía entre 20 a 40 minutos del ejercicio dependiendo de su intensidad) depende de la que proporcionan las grasas.

Se dividen en varios tipos:

Las grasas insaturadas son las más recomendables puesto que ayudan a bajar el colesterol en sangre. Existen las monoinsaturadas (como el aceite de oliva, y las poliinsaturadas como el aceite de pescado, el azafrán, maíz...

Las grasas saturadas son las que pueden ocasionar un mayor índice de colesterol LDL si se consume desproporcionadamente. Hoy en día la bollería industrial, las chucherías como papas fritas, snacks.. contienen un alto índice de estas grasas que pueden provocar graves perjuicios a la salud además de perjudicar la forma física. Se encuentran también en productos como la mantequilla, el queso, helados, determinadas carnes...

Grasas Trans. Son grasas insaturadas que se procesan para obtener un producto hidrogenado. Este tipo de grasas se crean en las industrias porque el alimento se mantiene fresco más tiempo y porque da un sabor más apetitoso al producto. Es por ello que tienen gran aceptación hoy en día tanto en niños como en adultos y es una de las causas de muchos problemas de sobrepeso y otros problemas de salud ya que disminuye el colesterol HDL, aumenta el colesterol LDL, aumenta los niveles de triglicéridos. Todo lo anterior hace que la probabilidad de que una persona con una dieta rica en grasas Trans tenga alguna enfermedad cardiovascular, sea mayor.

Es por ello, que las grasas saturadas hay que limitarlas y controlar su consumo si queremos mantener una dieta saludable y mejorar nuestra forma física.

Mucha gente piensa que eliminando las grasas totalmente, es óptimo para bajar de peso. Pero la realidad es que cantidades moderadas pueden incluso ayudar en la dieta. Lo que hay que tener en cuenta es el tipo de grasas que se ingieren eligiendo grasas insaturadas y eliminando las grasas saturadas y las grasas “trans”.

Las grasas insaturadas tienen múltiples beneficios. Por un lado, sacian mucho más, reducen la sensación de hambre y minimizan el impacto del azúcar en la sangre. Por otro lado, protegen la salud cardiovascular ayudando a reducir los niveles de colesterol LDL. Algunos estudios también han demostrado que una dieta muy baja en grasas puede incrementar el riesgo de lesiones. Las grasas insaturadas ayudan a retrasar lesiones y son necesarias en su justa medida. Por otro lado, las grasas poliinsaturadas como las omega-3 presentes en pescados (salmón), nueces... poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir lesiones.

En resumen, lo que está claro es que para mantener una actividad física en la que el gasto calórico es elevado, como maratones, media maratón, triatlón... debe haber un aporte de grasas adecuado, con lo que las dietas bajas en grasas son contraproducentes. Hay grasas que no aportan valor alguno a nuestro organismo y sí innumerables perjuicios como el aumento del colesterol LDL. Lo que hay que tomar son grasas insaturadas presentes en frutos secos (fundamentalmente nueces) pescados (fundamentalmente salmón) ó aguacates, cocinar con aceite de oliva.

Beneficios del ejercicio físico en el metabolismo

En este artículo en El mundo se habla de un reciente artículo en la revista Science Transalation Medicine sobre los beneficios del ejercicio físico en el organismo.

Como resumen, destacar que se al realizar ejercicio moderado o intenso se producen variaciones metabólicas que hacen que la persona queme más grasas, carbohidratos y azúcares. Aunque se demostró que incrementando la intensidad de la actividad los cambios eran más importantes aumentando más el metabolismos de las grasas y por tanto quemando más.

récord por una causa benéfica

El corredor Jonathan Guisado tiene pensado dar la vuelta a la isla de Tenerife el 1 de Junio del 2010 (unos 382 kilómetros) A continuación quiere recorrer el resto de las seis islas Canarias y luego recorrer el perímetro de la península. El objetivo es hacer 900 kilómetros en 5 días para batir el récord Guinness.

Otro objetivo más importante que tiene, es recaudar fondos para la investigación por muerte súbita de jóvenes deportistas. La noticia la podéis leer aquí.

Me parece una gran idea sacar a la palestra la necesidad de investigar la muerte súbita pues se dan muchos casos en deportistas aparentemente sanos. Aunque sólo unos pocos casos salen a la luz pública, la realidad es que hay muchos más casos que no se oyen y que cada año engrosan la lista de muertes por esta causa.

Hay muchas enfermedades que se pueden preveer por sus síntomas, por el estilo de vida de la persona... Pero cuando una persona sana, joven, en buena forma física y con un estilo de vida saludable muere repentinamente realizando ejercicio físico, impacta bastante y da una sensación de impotencia y de inseguridad. Por ello sería necesario mayor inversión en investigación de este problema y sin lugar a dudas esta carrera es un granito de arena para conseguirlo.

Ánimo y adelante.

Grande Edurne

Quería dedicar un post a la gran alpinista española Edurne Pasaban. Este mes ha completado la proeza de subir 14 ocho miles. Para esta hazaña ha necesitado nueve años.

Aunque esta disciplina no la practico y no la conozco casi nada, desde la distancia ya se intuye lo duro y sacrificado que tiene que ser. De vez en cuando hago una caminata por las cumbres de mi tierra que son bastante bajas y ya sufro subiendo unos kilómetros de una pequeña pendiente (y eso que estoy en forma pero mis cuadriceps no aguantan tantas subidas y bajadas). No me puedo imaginar lo duro que será subir unas pendientes mucho mayores, con mayor altitud, falta de oxígeno, frío extremo y otras condiciones climatológicas adversas. En fin, una locura.

En muchos casos, estos alpinistas ponen su vida en peligro para conseguir el objetivo de llegar a alguna cima. Incluso en las mejores subidas se ve como muchos llegan con congelaciones en dedos (muchas veces se deben amputar como le ocurrió a Edurne después de la subida del K2 o a su compañero Juanito Oiarzabal), nariz, parte de la cara. Edemas y otros problemas de salud están a la orden del día. Por ello, es un deporte muy peligroso si se quiere desafiar a la naturaleza aunque supongo que todas estas personas van persiguiendo un sueño y tienen la fuerza necesaria para salvar todos estos obstáculos y objeciones. Una de las frases de Edurne cuando se replanteó no seguir escalando después de los graves problemas físicos que sufrió en el K2 fue ""Volví a enviar solicitudes de trabajo en proyectos de ingeniería, Sin embargo, al final me hice la pregunta clave: ¿Sería feliz trabajando como ingeniera el resto de mi vida? La respuesta fue que no."

Ojalá todos consigan su objetivo y no pierdan la vida en ello como ha ocurrido recientemente con algunos escaladores como Tolo Calafat y de otros españoles como se puede leer en esta noticia.

Curiosidades para un corredor

Curiosa historia la de un conjunto de estudiantes (dos chicos y tres chicas) de la universidad de Grinners en Iowa EEUU. Un día salieron a correr y les cogió una tormenta de granizo. Como resultado, muchos tuvieron que ir al hospital debido al impacto de los granizos.

El caso es que el sitio donde corrían era en pleno campo y, cuando comenzó la tormenta, sólo encontraron refugio en una acequia. Pronto comenzó a inundarse y tuvieron que salir. Sobre todo porque muchos pensaban que podría haber un tornado y aquel refugio no era nada seguro. El caso es que pensaron que lo mejor era salir y encontrar un lugar mejor.

Pronto encontraron una casa vacía cercana donde se refugiaron. Sin embargo, durante el trayecto, los impactos de los enormes granizos les causaron enormes heridas en todo el cuerpo.

Una pareja que pasaba por allí los encontró y los llevó al hospital. Si queréis ver los daños ocasionados a uno de ellos, los podéis ver en esta noticia

La verdad es que es bastante impactante. Nunca había visto nada parecido aunque la verdad es que no suele granizar mucho donde vivo. En muchos casos he salido a correr con mucho calor y la verdad es que se sufre bastante. Por lo normal intento evitar entrenar con la climatología muy mala. Evito las horas de mucho calor y cuando llueve fuerte entreno en el gimnasio. Si salgo a correr con calor me equipo con gafas de sol, gorra e incluso crema solar además de beber más líquido del habitual.

Oferta Toshiba

Toshiba ha lanzado una promoción en la que se compromete a devolver el dinero de determinados productos comprados entre el 10 de Abril y 10 de Junio de este año si España gana el mundial que se disputará este verano.

Esta campaña presentada junto a Intel tiene el lema "Si la roja gana, tú ganas" incluyendo productos de su gama media-alta, alta como pueden ser portátiles a partir de 699 euros o televisores de 37 pulgadas para arriba. En concreto, en la actualidad, se incluyen 13 modelos de portátiles y 20 de televisores. Se incluyen las gamas Satellite y Qosmio así como Satellite Pro y Tecra. En cuanto a los televisores, se incluyen todo tipo de la gama Rezga con 37 pulgadas o más.

La oferta es bastante agresiva pues se devuelve el 100% de la compra IVA incluido. Campañas similares se están realizando en Inglaterra, Alemania, Italia ó Portugal. La campaña intenta atraer a la gran cantidad de compradores de TV que suelen haber antes de un evento de estas características.

Este año España tiene bastantes posibilidades de ganar el mundial y parte como uno de los favoritos. Así que el que esté pensando en comprarse un portátil o un TV, si lo compra de esta marca le podría salir totalmente gratis lo cual no viene nada mal para la economía en esta época.

Nuevas zapatillas Nike

Como curiosidad voy a hablar de estas zapatillas Nike que ha sacado recientemente. Son zapatillas bañadas en oro con un precio de nada más y nada menos que 5500 dólares. Son zapatillas de baloncesto. Al alcance de unos pocos, seguramente sólo para jugadores de NBA con alto poder adquisitivo, tampoco les servirá para jugar al baloncesto pues el excesivo peso se los impedirá. Pero el que tenga mucho dinero seguro que se permite todo tipo de extravagancias.

Fibras mitos y verdades

Hola,

Todos hemos oído hablar de los beneficios de las fibras para la salud y para tener una dieta equilibrada. Realmente todo lo que se dice es verdad, la ingesta adecuada de fibras contiene imnumerables beneficios para la salud lo cual es muy recomendado.

Las fibras están compuestas de carbohidratos complejos y se dividen en solubles y no solubles. Prácticamente no contiene calorías ni vitaminas ni minerales y no es digerida cuando se come. Esto lo hace esencial para la función del intestino. Cuando la fibra pasa por el intestino grueso absorbe una gran cantidad de agua lo que incrementa el volumen de deshechos. Esto hace que este volumen de deshechos se ablande y se incremente la velocidad y facilidad con que pasan por el intestino. Como beneficios de todo esto, se reducen problemas como hemorroides, estreñimiento, cáncer de colon... También se estabilizan los niveles de azúcar en sangre y también se bajan los niveles de colesterol. Para rematar, ayuda a controlar el apetito con lo cual es bastante adecuada para incluirla en dietas.

La revista men's health tiene un artículo interesante en el que da un repaso de las atribuciones que se le suelen dar a este alimento indicando si realmente es verdad lo que se dice o no. Se repasan cosas como la cantidad de fibra recomendada, los tipos de fibra, su contribución a la pérdida de peso ... Una de las cosas que indica es que comer alimentos con fibra no es tán complicado como parece. Simplemente comiendo cereales y pasta integrales, legumbres o productos del campo (por ejemplo manzanas, peras, cítricos, fresas...)

Competitividad

El tema del que quiero hablar creo que es bastante sensible para la mayoría de los hombres. Y es la competitividad instintiva que puede aparecer en cualquier actividad incluso de forma repentina.

Hace años, cuando comencé a competir en carreras, recuerdo que me marcaba unos objetivos y entrenaba duramente durante meses para intentar conseguirlos. Los objetivos no eran muy ambiciosos. Las primeras carreras quería simplemente terminar, las siguientes mejorar el tiempo de la carrera anterior.

Sin embargo, una vez en la carrera, la cosa cambiaba sin yo quererlo conscientemente. Al principio intentaba seguir mi plan de carrera en el que tanto había pensado y planificado. Pero pronto comprendí que había algo diferente. El estar compitiendo con otras personas hacía que mi cabeza se fuera por otros derroteros. Instintivamente, si iba con un grupo de personas, intentaba acelerar un poquito para intentar pasarlos. Otro caso peor era cuando, ya avanzada la carrera, alguien me venía pisándome los talones. La adrenalina me subía y empezaba a pensar en acelerar para evitarlo ó, por lo menos, si el ritmo que llevaba era un poco mejor que el mío intentar seguirlo. Mi instinto me decía que apretase un poco más para mantener mi posición aunque mi cabeza me decía que debía seguir mi ritmo para el cual había entrenado. Al final, lo dejaba ir no sin tener un gran debate psicológico durante varios segundos o quizás minutos. Había veces que, a pesar que me decía para mí mismo que me olvidara de los demás, me era imposible hacerlo, en definitiva, no controlaba mis emociones.



Las mujeres parecen no tener este instinto compulsivo. Quizás en los hombres es el exceso de testosterona lo que nos domina. He preguntado a algunas chicas sobre este tema y me dicen que no tienen ningún sentimiento cuando alguien les viene pisando los talones. Tampoco cuando les pasan y cuando ven como se alejan. Evidentemente hay excepciones pero la mayoría no parece verse afectada.

Recuerdo hace unos años que estuve un tiempo haciendo yoga e, incluso en esta actividad, me surgía este instinto. En la clase, todas las personas eran chicas excepto yo y dos personas más. Si ya de por sí las chicas tienen mayor elasticidad que los hombres, en mi caso la diferencia era mayor porque, en aquella época, apenas hacia estiramientos lo que unido al entrenamiento diario, hacía que mis músculos y articulaciones estuvieran bastante agarrotados. Pues bien, a pesar de eso, las primeras semanas intentaba apurar al máximo los estiramientos para intentar acercarme a lo que hacían las chicas. El resultado como no, eran contracturas y tirones que me duraban días. Creo que en esas clases de Yoga a las que fui durante año y medio, lo principal no fueron los estiramientos y formas de respiración que aprendí, sino que aprendí también a tener un mayor control de las emociones y a relajarme ante diferentes situaciones.

Es bastante habitual en los hombres este instinto de competitividad en cualquier deporte. Realizar un deporte simplemente para disfrutar, para relajarnos, para estar en paz con uno mismo es tarea ardua y más si lo hacemos con otras personas alrededor.

Creo que es importante para un atleta aprender a tener el control de la carrera en todas las facetas. El instinto competitivo que llevamos dentro, sobre todo los hombres, debe ser controlado si queremos conseguir los objetivos que nos hemos propuesto. En caso contrario, puede fastidiarnos el plan de carrera que nos habíamos propuesto y, seguramente, echar a perder los meses de entrenamiento.

Esto no quiere decir que la competitividad sea mala. Al contrario, nos ayuda a mejorar ó a que la actividad que realicemos sea más amena y nos la tomemos como un juego. Sin embargo, esta emoción no nos debe controlar por completo, sino que debe ser un aliciente más e intentar que no sea totalmente compulsiva.

TransGranCanaria

Ayer Viernes a medianoche empezó esta prueba que ya comenté en este post. En total, la prueba la correrán 1000 y pico corredores entre todas las modalidades existentes.

La primera, parte de la charca de Maspalomas

Hasta la playa de las canteras


Por el medio, se recorrerán numeros caminos reales y se atrevará la cumbre de Gran Canaria donde. Los corredores se encontrarán con numerosos paisajes y microclimas diferentes a lo largo del recorrido. El sur con numerosas playas y un clima cálido y seco hasta llegar a la cumbre. De la cumbre hacia el Norte, el clima es más templado y suave y abunda la vegetación.
En la siguiente imagen se ven las vistas desde la cumbre (en el fondo) hacia el Norte por donde los corredores deben bajar hacia nivel de costa (hacia la playa de las canteras)


En la siguiente foto, en la parte inferior se pueden ver algunos corredores bajando por uno de los de los barrancos:



En esta edición, hay deportistas de 20 nacionalidades en esta prueba de ultramaratón y, para la mayoría, lo importante será llegar a la meta independientemente del tiempo utilizado para ello. El límite serán 30 horas aunque los primeros tardarán menos de la mitad en hacer el recorrido de la prueba reina de 123 km.

Ánimo a todos y enhorabuena a los que han participado. Yo no he podido hacerlo pues he llegado tarde a la inscripción y ya estaban agotadas desde hace más de un mes. Para el año que viene intentaré apuntarme antes.

Al final, ha ganado Miguel Heras esta edición de la TransGrancanaria 2010. Hermano de Roberto Heras (Ciclista ganador de 3 vueltas a España)empleando 13 horas y 3 minutos en hacer los 123 kms. Llegó con numerosas magulladuras debido a numerosas caídas debido a las piedras y el barro de los primeros kilómetros.

Aquí os dejo un vídeo promocional de la isla de Gran Canaria,

Blog de fitness interesante

Navegando he encontrado este blog interesante en el que se habla del mundo del fitness en general y, en especial, de fitness para corredores. Como el propio blog indica, con el fitness se consigue preparar el cuerpo para mejorar la carrera. El blog lo lleva Amalia Panea y es un blog que se encuentra dentro de la red de blogs de la revista runners. Lo añadiré también a mi sección de enlaces deportivos para que no se me olvide.

Cuando se practica algún deporte en particular no podemos estar día tras día practicándolo sin más puesto que llegará un momento en que veremos que no avanzamos y, sobre todo, llegará un momento en que vengan lesiones y más lesiones.

Es por ello, que siempre hay que compatibilizar diferentes actividades físicas con el deporte que estamos practicando. Hoy en día hay numerosas actividades en gimnasios y centros especializados y basta con buscar el que más nos reconforte. También podemos ir variando de vez en cuando para aprender cosas nuevas.

En mi caso particular he practicado fitnness y yoga lo cual ha sido bastante gratificante para mí. Aunque al principio tenía mis dudas sobre la práctica de estas actividades, luego con el tiempo ví lo beneficiosas que son para la actividad física que realizo así como para mi vida cotidiana en general. Con estas actividades, generalmente se gana conocimiento de nuevo propio cuerpo, se aprende a escucharlo y se trabajan zonas del cuerpo que generalmente no se trabajarán con otras actividades.

Os animo a hacer un seguimiento de este blog puesto que los artículos son bastante interesante para informar de estas actividades así como sus numerosos beneficios. Además, esta chica "Amalia Panea" es muy buena comunicadora y cuenta los artículos de una manera bastante amena.

Transgrancanaria - deporte extremo

Quería promocionar la próxima carrera que se celebrará en mi tierra los días 5, 6 y 7 de Marzo de 2010. El escenario, Gran Canaria un paraíso sin igual donde se pasa en un momento de playas paradisíacas a un entorno natural sin parangón lleno de vegetación, los típicos pinos canarios, barrancos... Además, después de las últimas lluvias el paisaje promete ser incomparable y la experiencia irrepetible.

En esta web se promociona el evento "www.transgrancanaria.net". Aunque ya es demasiado tarde para inscribirse puesto que está cerrado el plazo de inscripción, os animo a apuntarla en vuesto calendario y a seguirla para el año que viene puesto que es una carrera para no olvidar.

Esta carrera es de ultrarail y consiste en atravesar la isla de Gran Canaria de Sur a Norte. Se sale de la playa de Maspalomas atravesando la isla por en medio. La isla de Gran Canaria está formado por grandes barrancos y abundante relieve y vegetación en toda su parte central mientras que en toda su costa el paisaje es bastante llano y seco. Los paisajes son totalmente diferentes de una punta a la otra así como su clima. De hecho, la isla se caracteriza por la multitud de microclimas que abundan en espacios cercanos.

En esta edición han obtado por tres competiciones paralelas, adaptadas a las capacidades de cada individuo. La primera de 123km que atraviesa la isla como he comentado antes. El desnivel en este caso es de 7200 metros.

La segunda, es la media TransGranCanaria con 43 km de distancia y 1930 metros de desnivel.
Partirá del Garañón (en la cumbre Gran Canaria) hasta la playa de las Canteras (En las Palmas)

Por último, se ha hecho un recorrido más asequible para la gente que quiere empezar. Con 18 km. de descenso, parte de Teror hasta la playa de las Canteras.

Durante todo el recorrido se conocerá a fondo los paisajes de Gran Canaria que, como he dicho antes, se caracterizan por su variedad, abundante flora en esta época del año. Además, este año se podrá disfrutar de los enormes beneficios que han provocado las últimas lluvias, ya que la tierra de Gran Canaria es muy agradecida y con poco se vuelve espectacularmente bonita.

Os ánimo a participar para el próximo año y a seguir esta carrera.

Asociación de Vecinos Yasmira. Las Mesas. 

Campaña apoyo tenis femenino

Se está llevando una importante campaña de apoyo al tenis femenino. Se intenta concienciar de las dificultades de este deporte para las féminas y de la necesidad de fomentarlo desde la base para que podamos tener deportistas profesionales de alto nivel.

Aquí está el video promocional bastante interesante y con buen sentido del humor que refleja la realidad de este deporte para las mujeres:

Y tú, apoya al tenis femenino from the.virum.project on Vimeo.

Promovido en la página del WTA de Madrid. En esta página se informa de los próximos torneos (del 20 al 28 se celebra el próximo torneo en Madrid)

Pues nada, desde aquí doy también mi apoyo y ánimo a todas las jugadoras que se intentan abrir camino en este deporte.

Dificultades psicológicas en el deporte

Hola,

A raíz de esta entrevista en la revista consumer al psicólogo Ricardo Ros en las que se centra en su libro "El viaje decisivo. Cumpliendo la dieta" en el que habla de las dificultades psicológicas que puede sufrir un individuo a la hora de cumplir una dieta, he realizado varias reflexiones relacionadas con la actividad deportiva de un aficionado cualquiera.

Cuando empezamos una actividad deportiva nueva o empezamos a entrenar después de una larga temporada sin haber entrenado ó entrenado a un nivel inferior, siempre cuesta bastante ponerse en forma. Esto es especialmente frustrante sobre todo para las personas que nunca han realizado actividades deportivas de manera constante. La sensación de impotencia, de no poder avanzar, de no cumplir con los objetivos marcados, hace que mucha gente se desanime y deje la actividad deportiva porque se ve incapaz de realizarla. Pero ¿es una realidad que es incapaz de realizar esta actividad deportiva? ¿Estas sensaciones nos indican verdaderamente que este deporte no es para nosotros? ¿Nos indican que la actividad física no es para nosotros y que debemos seguir con nuestra vida sedentaria? En mi opinión, en la mayoría de los casos la respuesta es NO.

Supongo que la mayoría de nosotros nos habremos hecho estas preguntas en muchas ocasiones. Otros (desgraciadamente la mayoría) ni siquiera se las plantean como preguntas a reflexionar, sino que las toman directamente como afirmaciones y terminan frustrados y abandonando la actividad deportiva.

Está claro que hay personas que pueden tener determinados problemas físicos que les impidan ciertas prácticas deportivas. La actividad física se debe adaptar a las condiciones de cada uno teniendo en cuenta su forma física, constitución, problemas de salud... que cada uno conocerá(sedebería realizar un chequeo médico al iniciar una actividad deportiva) y debe tener en cuenta siempre. Pero, independientemente de todo esto, la práctica de cualquier actividad física adaptada a nuestras circunstancias siempre va a acarrear dificultades físicas y psíquicas que debemos ser capaces de superar, sobre todo al empezar. Si somos capaces de superarlas, la actividad se convertirá en un ocio placentero que nos reportará innumerables beneficios tanto a nivel físico como mental y nos será muy difícil dejar de practicar esta actividad. A partir de aquí, nuestra fortaleza mental es mayor y podemos marcarnos objetivos mayores y seremos capaces de seguir adelante tanto en el éxito como en el fracaso.

Como indica Ricardo Ros en la entrevista, "Hay muchas personas que saben ponerle nombre a sus emociones y, cuando son capaces de hacerlo, es decir, de comprender que es un sentimiento, lo son también de aceptarlo. Pero otras notan una emoción y no son capaces de comprender que son sentimientos, así que pueden confundirlos con otras sensaciones físicas."

La anterior frase creo que es bastante importante y que todos deberíamos reflexionar sobre ella, sobre todo, aquellas personas que están empezando a practicar deporte. En estas fases iniciales es normal sentir cansancio generalizado, sensación de dolor físico (en forma de muchas agujetas, algún dolor muscular ...) sensación de frustración ... En estos casos se piensa que existe algún problema físico en nuestro organismo que nos impide progresar. A medida que pensamos más sobre ello parece como que los problemas físicos son mayores y es lo que hace que la persona termine por abandonar. Pero en, la mayoría de los casos como dice Ricardo Ros, esta emoción no son sino sentimientos que se confunden con sensaciones físicas.

En mi opinión, aquellas personas que son capaces de diferenciar claramente sus verdaderas limitaciones físicas de los simples sentimientos de frustración provocados por un mala forma física, malos hábitos de vida, dificultad de superación personal, tendrán menos dificultades no sólo en la práctica de una actividad deportiva, sino en su vida cotidiana en general. Esto le provocará mejores sensaciones, menos estrés, y mejor calidad de vida en general.

Pues nada, a todas aquellas personas que inicien la práctica de un deporte, os animo a no desistir a las primeras de cambio y si tenéis malas sensaciones iniciales no tiene que significar que seáis incapaces de realizarla. Al contrario, es algo normal que todo el mundo tiene que sufrir antes de conseguir que sea algo placentero, divertido y ameno. Si a pesar de intentarlo una y otra vez, los problemas persisten, quizás entonces si deberíais plantearos que ese no es vuestro deporte. Pero hay infinidad de actividades deportivas. Seguid buscando que seguro encontraréis la vuestra.


El mundo esta lleno de sufrimiento, pero rebosa de personas que lo han superado y en su lucha descubrieron algo valioso. Hellen Keller (El mundo en que vivimos, 2004)

Lesiones solares en invierno

Interesante artículo en la revista consumer sobre los problemas que puede acarrear no protegerse contra los rayos solares en actividades al aire libre en invierno. El artículo "Protegerse del sol en invierno" habla tanto de la protección de la piel como de la protección de los ojos ante las exposiciones solares.

Es un artículo interesante puesto que la mayoría de personas que realizan deportes al aire libre no tienen en cuenta los daños que puede provocar la exposición a lo rayos solares en esta época del año. La bajada de las temperatuas y el aire frío nos hace pensar que los rayos solares son menos intensos o que no nos están causando daños en la piel o en los ojos. Sin embargo, la realidad es bien distinta, y los efectos que puede acarrear son iguales o peores que durante el verano si no nos protegemos adecuadamente.

Cómo se indica en el artículo, en invierno el ángulo de los rayos solares incide más directamente en nuestra vista ya que el sol está más bajo con lo que el reflejo es más intenso. Además, se agrava si estamos practicando deportes de invierno sobre nieve, ya que ésta refleja mucho mejor los rayos solares lo que puede causar graves daños oculares. Hay que tener en cuenta que las radiaciones son más elevadas en el mar y en la nieve ya que se recibe tanto la luz directa como la luz reflejada. En el caso de la nieve, las zonas suelen ser de mayor altitud con lo que la densidad de la atmósfera es menor incrementando todavía más la radiación ultravioleta.

Las recomendaciones, por regla general al realizar actividades al aire libre en invierno serán las mismas que en verano. Protección solar elevada y gafas de sol adaptadas a la cantidad de luz existente. Teniendo especial cuidado cuando estamos practicando deportes en la nieve. Usar protección solar que proteja contra los rayos UVA y UVB y no sólo de uno de ellos y con un factor de protección mínimo de 30.

En en el caso de deportes de nieve, las molestias oculares no aparecen durante la práctica del ejercicio sino horas después de la exposición al sol y suelen ser bastante molestas (lacrimeo, escozor, dolor ocular...) Para calmar estos síntomas, podemos hacer un lavado del ojo con suero frío y ponernos hielo en los ojos para refrescarlos y reducir la inflamación. Sin embargo, una continua exposición puede causar daños oculares graves.
Tener en cuenta, en el caso de las gafas para los entornos con nieve, que no valen cualquiera. La exposición en estos lugares a las radiciones ultraviolestas es mayor por lo que la protección contra los ultraviolestas debe ser mayor. Además es interesante que las gafas tengan protección lateral para evitar los efectos del viento y la nieve sobre el ojo.

El artículo da unas recomendaciones para una protección ocular correcta que es interesante que sigamos.

Deporte e inteligencia

La revista consumer ha sacado un nuevo artículo
"Deporte, resistencia cardiovascular e inteligencia" donde se hace eco de diferentes estudios que relacionan la realización de deporte desde la adolescencia, con una mayor capacidad intelectual al hacerse adulto.

Todos los que hacemos algún tipo de deporte sabemos que la realización de algún ejercicio físico después ( ó antes) de la jornada de trabajo es un gran desestresante y ayuda a afrontar el día de una manera más relajada y con mejor estado de ánimo.

En este artículo, se habla de un estudio realizado a un millón doscientos mil jóvenes suecos haciéndoles un seguimiento de los logros académicos durante años.

Según el coautor del estudio Michael Nilsson, "Estar en forma significa también tener un corazón fuerte y una buena capacidad pulmonar, lo que permite que el cerebro reciba suficiente oxígeno".

Desde luego tiene mucho sentido, además de que el deporte hace ver las cosas de una manera más positiva. Un niño que desde pequeño está acostumbrado a realizar esfuerzos para conseguir metas, que está acostumbrado a sobreponerse tras caer derrotado, a trabajar en equipo, a una cierta disciplina ... está claro que encarará el resto de los acontecimientos de su vida de manera similar así como una mayor libertad de pensamientos con menos estrés y tensión.

David Meca primer peregrino nadador del camino de Santiago

Hola,

Quería hablar del nuevo reto superado por David Meca. Ha protagonizado un bonito comienzo del año Xacobeo terminando una hazaña más.

El super nadador español se marcó el reto de hacer el camino de Santiago a nado intentando emular la ruta seguida por el apóstol Santiago cuando llegó a Galicia en el año 44 (siguió el mismo camino a través de la ria de Arousa y remontando el río Ulla).

Para ello, salió del centro de tecnificación de Vela de VilaGarcía, remontando el río Ulla y llegando al puerto de Pontecesures (en Pontevedra). Más de veinte kilómetros en solitario en la que tardó más de seis horas le han valido para ser la primera persona que hace el camino de Santiago a nado.

Como siempre, es de destacar este tipo de retos pues son sobre humanos. En esta ocasión, llegó exhausto e incluso tuvo que ser trasladado en ambulancia. Las fuertes corrientes y la baja temperatura (sobre los 6 grados) hicieron que el esfuerzo tuviera que ser mucho mayor.

Aunque según el director del recto Xacobeo, Mariano Martínez, el nadador no corre peligro, tendrá que pasar la noche en observación.

Poco antes de realizar el entrenamiento previo en aguas de la ría de Arousa, David Meca reconoció que también le ayudará un poco el traje que llevará, que estrenó hoy, y que está compuesto por planchas de neopreno de entre cinco y un milímetros de grosor dependiendo de la parte del cuerpo y termosellados para evitar costuras. Además, llevará "escamas" en los brazos "para ser más aerodinámico".

Para lograr el reto, estrenó un nuevo traje de neopreno. Compuesto de planchas de neopreno con un grosor entre 5 y un milímetro y termosellados para evitar costuras. Otra característica adicional, es que llevará escamas en los brazos para conseguir mayor aerodinámica.

Desde aquí, ánimos y que se recupere pronto a ver si nos sorprende en poco tiempo con un nuevo reto.